Такое поведение может возникать по разным причинам, в том числе:
– Низкая самооценка, ненависть к себе
– Наказание себя
– Мазохистские тенденции или получение удовольствия от причинения себе вреда
– Скука
– Нервозность или беспокойство
– Попытка что-то почувствовать
– Чувство пустоты или одиночества
– Чувство расстройства или злости
– Чтобы дать выход эмоциям
– Пытаться превратить эмоциональную боль во что-то физическое
Независимо от причины причинения себе вреда или нервного поведения, эти действия являются негативными стратегиями выживания. Этот сценарий релаксации направлен на создание ощущения спокойствия, а затем на изучение более позитивных альтернатив.
Найдите расслабленную позу. Закройте глаза. Дышите так, как вы обычно дышите. Постепенно замедляйте дыхание. Следите за ощущениями, которые возникают в процессе дыхания.
Вот воздух входит через нос – он прохладный, вы чувствуете, как проходит воздушная струя, охлаждая ваши носовые ходы изнутри. Воздух идет по дыхательным путям дальше, ваша грудь поднимается, воздух проникает в легкие. Наполните их воздухом полностью и по-прежнему следите за ощущениями. Затем начинайте медленно выдыхать. Следите, как воздух выходит из легких, проходит через дыхательные пути и выходит через нос уже нагревшимся, теплым.
Продолжайте медленно дышать и следить за дыханием. Вы дышите все медленнее и глубже. Дышит все ваше тело. Представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете не только носом, но всем телом. Ваше дыхание все спокойнее, и вы успокаиваетесь. Вдох – выдох, вдох – выдох…
Вы и ваше дыхание – одно целое… Вы и есть ваше дыхание. Вы превращаетесь в дыхание…
Представьте, что весь мир дышит в унисон с вами. Вы едины с миром, вы – одно целое с его дыханием…
Мысли уходят, остается только дыхание, дыхание, дыхание…
На этом этапе вы можете уже не следить за дыханием. Пусть сознание отойдет в сторону. Вы в состоянии транса.
Как только почувствуете, что хорошо расслабились, представьте, что границы вашего тела растворяются. Вы теряете свою форму и становитесь безграничным.
Вы вырастаете в размерах и сливаетесь с космосом, со всей вселенной. Вы и мир – одно целое.
Сейчас, чтобы вы могли расслабиться еще больше, Я буду считать с десяти до одного. Полностью сосредоточьтесь на цифрах. С каждой убывающей цифрой позволяйте себе погружаться в свою внутреннюю вселенную.
10,… 9,… 8,… 7,… 6,…. 5,… 4,… 3,… 2,…. 1….
Теперь, когда вы начинаете чувствовать себя расслабленным, подумайте о типах нервного поведения или самоповреждения, которые вы использовали в прошлом или продолжаете использовать сейчас.
Представьте себе, что это за поведение. Просто подумайте и определите, каким образом вы нервничаете или причиняете себе вред.
(Пауза)
Теперь, когда вы определили некоторые из используемых вами негативных стратегий выживания, подумайте о последствиях такого поведения. Каковы результаты нервного поведения или ритуалов или использования поведения для членовредительства?
Вероятно, есть некоторые преимущества этих действий … некоторые положительные результаты их использования. В противном бы случае Вы бы никогда не использовали эти стратегии выживания, если бы не было положительного результата.
Подумайте о пользе и положительных результатах используемых вами нервных ритуалов или самоповреждений.
(Пауза)
Вы можете видеть, что у вас есть веские причины для использования такого поведения.
