На самом деле, моей самой первой задачей было написать инструкцию, краткое руководство по тому, как распознать абьюзивные отношения и избавиться от них. Появилась эта инструкция в далёком 2021-м, и распространилась среди моих друзей и знакомых как «Руководство жертвы». Инструкция действительно была краткая, всего страниц на 15, и очень сжатая. Это было именно что руководство, с простыми действиями «по шагам» для экстренных случаев. Но увы: «кратко» – получилось, но без некоторой дополнительной информации книга получилась бы неполной и непонятной. А для меня важно, чтобы эта книга, одна, безо всяких «дополнений» и «купите-ещё-вот-это-вот», могла помочь читателю. Поэтому она потребовала переработки и значительно расширилась, чтобы отвечать на все основные вопросы по абьюзу и вместить все необходимые рекомендации. В итоге книга получилась достаточно объёмной, и в ней подробно и детально описываются все те штуки, что вам могут пригодиться. Приёмы, техники, советы и рекомендации – всё в наличии, так сказать.
Причём я писал в достаточно юмористической манере: я не люблю сочинять «серьёзные толмуды», больше напоминающие учебники с занудными правилами. Нет, психология, как и жизнь, должна быть лёгкой и комфортной, поэтому я рассчитываю, что даже сам процесс чтения вам уже доставит удовольствие и поднимет настроение.
Глава 2. Как определить, что отношения абьюзивные
«Кто хочет, ищет способы, кто не хочет – причины» – одна из манипулятивных фраз родителей.
Давайте начнём с простого.
Чтобы разобраться с абьюзивными отношениями, прежде всего надо понять, из чего они вообще состоят. При этом научная сторона вопроса нас интересует мало: всякие там классификации и прочие фишки мало чем могут помочь на практике. Нам больше интересно то, как отличить обычные отношения, в которых и конфликты, и проблемы могу случаться, от абьюзивных.
Самый простой способ, самый лёгкий, очевидный и при этом самый верный и надёжный: вам комфортно в этих отношениях или нет? Какое у вас общее чувство от этого общения в целом? Речь идёт не о каких-то отдельных эпизодах, а об общении целиком, о том, какие у вас в целом чувства по поводу данного человека?
Этот вопрос можно задавать и к дружеским, и к любовным, и к трудовым отношениям, он равно эффективно работает в отношении любого человека. Кроме того, так как абьюз – это форма психологического насилия, то нам важно смотреть не на рациональную сторону отношений, а на чувственную: нам важно именно то, что вы испытываете, что вы ощущаете, комфортно ли вам в целом с данным человеком или нет.
Второй приём таков: есть ли у вас право на личную тайну, личную жизнь и личное пространство? Никто: ни начальник, ни мать, ни друзья-подруги, – никто не имеет права вламываться в вашу жизнь против вашей воли. Если в общении с кем-то вы чувствуете, что не можете быть уверены в собственной безопасности, если вы чувствуете, что из вас чуть ли не насильно вытягивают информацию о том, где бы были, что делали, с кем общаетесь и что планируете делать, да ещё и при этом не подразумевая ваше право прекратить эти расспросы – то это оно. Это очень яркий и характерный признак абьюза: нарушение личных границ. И если ваше общение с кем-либо больше напоминает допрос – то увы, ничем хорошим такие отношения не закончатся.
Даже если мы говорим о работе, то руководитель имеет право задавать вам вопросы только в отношении работы, но уж никак не личного времени, личных предпочтений и интересов. Сие не входит в его обязанность, если он так поступает – пора менять руководителя.
