Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски - страница 5

1. Я назвала это «Встреча со мной»: сперва я просто сидела в тишине с закрытыми глазами; иногда просто молча одна гуляла, концентрируясь только на дыхании;

2. Поэкспериментировав, я нашла свою последовательность утренних практик: первый стакан воды, зарядка, второй стакан воды, 5-минутная медитация и чтение;

3. Потом я прошла онлайн-курс «Медитация для начинающих», используя приложение: Insight Timer. Похожих приложений много, попробуй, какое тебе будет по душе;

4. Я медитирую сейчас не дольше 20 мин., это может быть сидя, лёжа или даже при ходьбе. Главное – дыхание и концентрация только на нём. А если появляются мысли, можно их растворить, как облачко.

Прием пищи мы часто связываем с удовольствием, с теми вещами, которые нам не достаются. Я несколько лет постоянно ощущала чувство голода, каждый день ела сладкое – тортики, печеньки, конфетки, шоколад. Раскрыв для себя книги по саморазвитию, я стала всё больше познавать себя через коучинг, курсы и группы единомышленников. Оказалось, я была голодна, но не едой! Я была голодна новыми впечатлениями, эмоциями, знаниями о себе и о возможностях саморазвития. Долгие годы я попросту заедала свою жажду нового. Каждый день ела пироги и сладости – пока не узнала про новые привычки, которые уже месяц спустя внедрила в свою жизнь.

Предпринимателям часто сложно уделить время для полноценного питания каждый день. Часто они быстро что-то заедают или перекусывают. А питание – качество нашей энергии. Оно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье! Очень часто мы теряем энергию, когда основное питание состоит из краткосрочного удовольствия, из мучных изделий и сладостей.

Знаю, тебе хочется найти здесь «идеальную формулу питания». И как долго ты ещё будешь взвешивать граммы, мерить еду по кулачкам и пальцам? Я уверена, что каждый из нас знает, что именно ей или ему полезно и хорошо!

Когда я переходила на правильное питание с нутрициологом, на первые шесть недель я убрала продукты, вызывающие воспалительные реакции – чтобы нормализовать состояние и узнать про аллергии:

• Молочные продукты (творог, сыр, йогурты), оставила только миндальное/кокосовое молоко;

• Сладости, шоколад, сладкие напитки;

• Мучное (булочки, чипсы, хлопья, хлеб на дрожжах);

• Колбасные изделия;

• Глютен;

• Алкоголь.

Я использовала приложение Fatsecret для первых шести недель, чтобы делать фотографии и записывать граммы (450—500 грамм на 1 приём пищи). Когда втянулась, уже этого не делала.