Сила прикосновений. Путешествие к тактильной осознанности - страница 15

Как уже упоминалось, серотонин играет важную роль в регуляции болевых ощущений. Он влияет на наше восприятие боли, помогая снизить её интенсивность. Исследования показывают, что люди с хронической болью часто имеют низкий уровень серотонина. Стимуляция выработки серотонина через тактильный контакт, например, с помощью массажа или просто нежных прикосновений, может помочь снизить болевые ощущения и улучшить качество жизни людей, страдающих хронической болью. Конечно, это не заменяет традиционного лечения, но может быть эффективным дополнением к нему. Я сама регулярно сталкивалась с хроническим болевым синдромом и могу точно сказать, что работа с серотонином – помогает. Не пренебрегайте антидепрессантами, если несколько врачей убеждены в их важности или необходимости лично для вас.

Уровень серотонина также связан с нашим уровнем энергии и чувством усталости. Дефицит серотонина может приводить к повышенной утомляемости, слабости и апатии. Мы можем чувствовать себя истощёнными даже после полноценного сна. Тактильный контакт, стимулируя выработку серотонина, может помочь нам повысить уровень энергии и справиться с усталостью. Кроме того, серотонин играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, поэтому поддержание его здорового уровня способствует нормализации сна и повышению качества отдыха. Это, в свою очередь, помогает справиться с усталостью и повысить общий уровень энергии.

Эндорфины – это наши естественные обезболивающие и источники радости. Эти гормоны, по своему действию похожие на морфин, вырабатываются в головном мозге и спинном мозге в ответ на различные стимулы, включая физическую активность, смех, музыку и, конечно же, прикосновения. Эндорфины не только снижают боль, но и вызывают чувство эйфории, удовольствия и благополучия. Именно благодаря эндорфинам мы чувствуем себя хорошо после интенсивной тренировки, просмотра смешного фильма или просто приятного общения с близкими людьми. Интересно, что выработка эндорфинов также стимулируется острой пищей, что объясняет, почему некоторые люди любят «острые ощущения». Эндорфины также играют важную роль в регуляции стресса и иммунной системы. Они помогают нам адаптироваться к стрессовым ситуациям и укрепляют наш иммунитет. Недостаток эндорфинов может приводить к повышенной чувствительности к боли, снижению настроения, ухудшению сна и ослаблению иммунной системы. Именно поэтому тактильный контакт, который способствует выработке эндорфинов, так важен для нашего физического и психического здоровья. Одним из ярких примеров действия эндорфинов является «эйфория бегуна» – состояние эйфории и подъёма настроения, которое испытывают многие.

Эффект плацебо, когда люди чувствуют улучшение состояния после приёма «пустышки», частично объясняется выработкой эндорфинов. А вообще, что касается плацебо эффекта, могу посоветовать почитать книгу Эрика Ванса – «Внушаемый мозг»6. Там очень подробно разобран механизм действия плацебо с примерами.

И наконец – дофамин.

Дофамин – нейромедиатор, играющий ключевую роль в системе вознаграждения нашего мозга. Он вырабатывается в ответ на приятные стимулы, такие как вкусная еда, секс, достижение целей и, конечно же, прикосновения. Дофамин создает чувство удовольствия и удовлетворения, мотивируя нас повторять действия, которые привели к этому приятному ощущению. Он также играет важную роль в процессах обучения, памяти и внимания. Однако эта мощная система вознаграждения может стать ловушкой, если мы начинаем злоупотреблять стимулами, которые вызывают выброс дофамина.