7-й день: 0,5–1 л кабачковой икры.
8-й день: любые фрукты, кроме бананов и винограда.
9-й день: 300 г сыра.
10-й день: помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.
11-й день: 750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.
12-й день: только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара, не более 2 л.
Срок. 1 неделя.
Особенности. Запрещаются соль и сахар. Количество пищи ограничивается.
Примерное меню
Завтрак: 1 стакан воды, 1 апельсин, какао. Через 15 минут: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г творога, 200 г фруктов.
Полдник: немного сухофруктов.
Ужин: 200 г рыбы (птицы), 300 г овощей.
Перед сном: нежирный натуральный йогурт.
Срок. 2 недели.
Особенности. Обычный рацион Дженифер Анистон на 40 % состоит из различных фруктов и овощей, 30 % – это белое мясо птицы и постная говядина, 30 % – жиры растительные (например, оливковое масло). Под запретом: кофеин, алкоголь, паста (спагетти и макаронные изделия), хлеб, картофель, рис и все консерванты.
Примерное меню
1-й день
Завтрак: нежирный творог или нежирный сыр, 1 апельсин, 1 киви и 1 яблоко.
Обед: 150 г филе рыбы, салат из овощей.
Ужин: 100 г нежирного мяса, например телятины, 150 г овощного бульона.
Десерт: 100 г фруктов.
2-й день
Завтрак: отварная куриная грудка (не более 100 г), ломтик сыра, хлебец.
Обед: 100 г фасоли, 100 г нежирного мяса. Ужин: салат, 100 г тунца, 50 г коричневого риса.
Диета Института Благородных девиц
Срок. 7 дней, можно повторить через неделю.
Особенности. За неделю диеты можно сбросить 4–5 кг.
Примерное меню
1-й завтрак: 1 стакан чая без сахара или черный кофе. Можно заменить порцией фруктового свежевыжатого сока.
2-й завтрак: небольшой кусочек сыра.
Обед: маленькая порция нежирного мяса, поджаренного без масла, ломтик сыра, 1 вареное яйцо.
Полдник: см. 1-й завтрак.
Ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, мясо не жирное (курица, индейка, телятина).
Перед сном: мятный отвар.
Если вы испытываете нестерпимое чувство голода, можно съесть какой-либо фрукт в перерывах между приемами пищи.
Срок. Диету соблюдают не более двух недель. Повторяют один раз в несколько месяцев.
Особенности. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, исключить алкоголь, выпечку, сладости.
Примерное меню
1-й день
Завтрак: 1 кусочек нежирной ветчины (или 1 яйцо), йогурт с добавлением фруктов, чай, вместе сахара – сахарозаменитель.
Обед: любой салат, вода очищенная, сухари, луковый суп.
Полдник: 1 стакан сока, 1 стакан чая из трав, 1 чашка любого бульона.
Ужин: 1 стакан нежирного кефира, небольшой кусочек вареной курицы, 50 г сыра.
2-й день
Завтрак: 1 чашка чая, 1 апельсин, хлеб с отрубями.
Обед: йогурт, порция отварной говядины, немного салата из вареных креветок (с укропом).
Полдник: см. 1-й день.
Ужин: 150 г отварной цветной капусты (с соевым соусом по вкусу), 1 ломтик хлеба, 1 вареная картофелина, 1 чашка чая без сахара.
3-й день
Завтрак: 1 чашка чая, 100 г нежирного творога, 50 г не жирной ветчины.
Обед: 100 г салата из отварных грибов с оливковым маслом, 1 отварная картофелина с гарниром из капусты, киви.
Полдник: см. 1-й день.
Ужин: 1 стакан кефира, йогурт, 100 г тушеной рыбы.
4-й день
Завтрак: 1 банан, 1 чашка кофе (с сахарозаменителем), 25 г мюсли, заправленные томатным соком.
Обед: 100 г окуня с луком, 1 яйцо.
Полдник: см. 1-й день.
