Глава 4 – Как страх влияет на тело: психосоматика тревоги
Страх, как эмоциональная реакция, редко рассматривается отдельно от мыслей и чувств. Однако его влияние гораздо глубже, чем просто тревожные переживания или мрачные сценарии в уме. Он буквально проникает в тело, превращаясь из абстрактной эмоции в физическую реальность. Иначе говоря, тело запоминает страх. Оно живёт им, отражает его, передаёт его сигналами, которые мы часто не связываем с внутренним напряжением: головными болями, спазмами, бессонницей, тахикардией, хронической усталостью. Всё это – язык тела, говорящего с нами о страхе, который мы предпочитаем не замечать. Именно на этом перекрёстке психики и физиологии рождается феномен психосоматики – когда душевное становится телесным, а эмоция – симптомом.
С детства нас учат сдерживать эмоции. Нам говорят: «не плачь», «не злись», «не паникуй». Мы учимся подавлять. Мы перестаём выражать чувства, но это не значит, что они исчезают. Они продолжают жить в теле. Страх, который не был прожит, осознан, выпущен, остаётся внутри. Он сжимает мышцы, нарушает дыхание, влияет на сердцебиение, пищеварение, гормональный фон. Он прячется в теле, как в укрытии, и начинает жить своей жизнью. Он может проявляться внезапно – приступом паники, болью, дрожью. А может быть постоянным фоном – чувством напряжения, тяжести, утомляемости. И часто человек обращается к врачам, ищет физическую причину, проходит обследования, а результата нет. Потому что причина – не в органике, а в том, что тело говорит: «мне страшно».
Когда человек испытывает страх, активируется симпатическая нервная система. Это запускает так называемую реакцию «бей или беги». Организм мобилизуется: увеличивается частота пульса, повышается давление, учащается дыхание, мышцы напрягаются, кровь отходит от внутренних органов к конечностям, чтобы обеспечить быструю реакцию. Это полезная реакция в случае реальной угрозы. Но если страх становится хроническим, если тело постоянно находится в боевой готовности, не получая возможности расслабиться, начинаются разрушительные процессы. Нарушается работа иммунной системы, ухудшается пищеварение, снижается концентрация, нарушается сон. Организм истощается. И всё это – следствие не внешнего врага, а внутреннего страха.
Особенно ярко психосоматические проявления страха заметны у людей, привыкших подавлять эмоции. Если человек боится выразить гнев – он сдерживает его, и напряжение накапливается. Оно может превращаться в зажимы в шее, в боли в спине, в головные боли. Если человек боится быть уязвимым – он сжимает грудную клетку, его дыхание становится поверхностным, он буквально «не может вздохнуть полной грудью». Если человек постоянно находится в тревоге – его пищеварительная система страдает, появляется раздражение кишечника, гастрит, тошнота. Тело становится зеркалом внутреннего мира. И чем больше в этом мире страха, тем громче тело кричит о помощи.
Одним из самых частых проявлений психосоматического страха является паническая атака. Это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся физическими симптомами: сердцебиением, потливостью, дрожью, ощущением удушья, головокружением. Человек думает, что умирает, что сходит с ума, что ему срочно нужна медицинская помощь. Он бежит в скорую, сдает анализы – и всё в норме. Потому что причина не в сердце и не в лёгких. Причина – в накопленном, непрожитом страхе, который прорвался через тело, когда психика уже не справлялась. Паническая атака – это не слабость, не каприз, не болезнь. Это крик организма: «остановись и послушай себя».
