Читать онлайн Анатолий Красовский - Стоп Паника: практическое руководство к освобождению от панических атак

Корректор Венера Ахунова

© Анатолий Красовский, 2025

ISBN 978-5-0065-5220-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Данная книга и описанные в ней методики являются дополнительным информационным ресурсом и не заменяют профессиональную медицинскую и психотерапевтическую помощь. Все представленные техники и рекомендации следует использовать только после консультации с квалифицированным специалистом. Информация в данной книге предоставляется исключительно в справочных и образовательных целях и не является медицинской рекомендацией или руководством к действию.

Противопоказания к самостоятельному применению методик:

– Любые психические заболевания в острой фазе.

– Тяжелые депрессивные состояния.

– Шизофрения и другие психотические расстройства.

– Биполярное расстройство в стадии обострения.

– Суицидальные мысли или намерения.

– Острые состояния при соматических заболеваниях.

– Период острой психологической травмы.

– Хронические соматические заболевания в стадии обострения.

– Неврологические заболевания.

– Употребление психотропных препаратов (необходима консультация лечащего врача).

– Беременность и период лактации.

– Возраст до 18 лет.

Предостережения:

– Перед началом применения методик необходимо пройти медицинское обследование для исключения соматических причин тревожных состояний.

– Методики не рекомендуется применять при повышенной эмоциональной лабильности.

Правовая информация:

1. Данная книга не является медицинским пособием и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.

2. Все представленные методики являются дополнительными техниками самопомощи и не заменяют:

– Медикаментозное лечение, назначенное врачом.

– Психотерапию.

– Медицинское наблюдение при наличии показаний.

3. Автор и издательство не несут ответственности за любые последствия применения описанных методик без предварительной консультации со специалистом.

4. Данная книга не является медицинским изделием.

5. Все методики, описанные в книге, не относятся к медицинским услугам.

Помните, что ваше здоровье и безопасность являются приоритетом. При любых сомнениях относительно возможности применения описанных методик обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Жил-был человек, которого преследовала тень. Эта тень была не обычной – она принимала форму смерти и появлялась внезапно, заставляя человека думать, что его последний час настал.

Каждый раз, когда тень появлялась, человек в панике бежал к врачам, крича: «Спасите! Я умираю!» Врачи осматривали его, но не находили ничего опасного для жизни. Однако человек не верил им и продолжал жить в страхе.

Однажды человек встретил мудреца и рассказал ему о своей беде. Мудрец выслушал его и сказал: «То, что ты видишь, – всего лишь тень. Она не может причинить тебе вреда. Ты борешься с ней, и эта борьба истощает тебя. Вместо того, чтобы бежать от тени, попробуй встретить ее лицом к лицу».

Человек испугался: «Но если я позволю тени настигнуть меня, разве я не умру?»

Мудрец улыбнулся: «Чувствовать, что ты умираешь, и умирать на самом деле – это разные вещи. Твои чувства не могут изменить реальность. Если ты действительно умираешь, не важно, боишься ты или радуешься в этот момент, – это не изменит исхода. Но если ты здоров, то страх перед тенью – это всего лишь иллюзия, и он не может причинить тебе никакого вреда».

Представьте: вы стоите в очереди супермаркета. Обычный день, обычные люди вокруг. И вдруг ты начинаешь ощущать странные ощущения в области сердца, затрудненное дыхание, слабость по всему телу, дрожь, а в голове стучит только одна мысль: «Я сейчас умру, и все это увидят! Паническая атака – здравствуйте.

Мой путь

Я знаю, каково это – жить в постоянном страхе перед следующей атакой. Четыре года я жил с паническими атаками, перепробовав все: антидепрессанты, успокоительные, психотерапию, медитации, дыхательные техники, эзотерику. Я помню, как прощался с жизнью. Как отказывался от поездок и встреч, боясь, что приступ случится в неудобном месте.

Именно состояние безнадежности привело меня к неожиданному осознанию: дело было не в самих панических атаках, а в моей реакции на них. Любая попытка сопротивляться страху лишь делала его сильнее. Каждая защитная стратегия становилась новой тюрьмой.

Структура книги

Эта книга – итог моего пути: от страдальца с паническими атаками до психолога, который помогает другим избавиться от этого состояния. В ней я делюсь новым взглядом на природу панических атак, объединяя современные открытия нейронауки с мудростью древних духовных традиций.

Она состоит из трех частей:

Теоретическая часть объясняет, как работает механизм тревоги:

– Почему наш мозг создает «ложные тревоги», и как работает «ошибка выжившего».

– В чем разница между «чувствовать страх» и «быть в опасности».

– Как трансовая логика заставляет нас верить в нереальные угрозы.

– Почему попытки контролировать тревогу только усиливают ее.

Практическая часть предлагает конкретные методы работы:

– Комплексный метод преобразования эмоций в понятные схемы действий.

– Метод разделения для работы с телесными ощущениями.

– Метод деактивации для растворения старых эмоциональных реакций.

– Техника «морского контейнера» для доступа к глубинным причинам тревоги.

Ежедневные практики – это пошаговый 31-дневный маршрут:

– Начинаем с простого наблюдения за тревожными мыслями.

– Учимся различать реальную опасность и ту, что существует только в нашем воображении.

– Тренируем способность сохранять спокойствие, независимо от обстоятельств.

– Открываем в себе естественное состояние покоя, которое всегда с нами.

Как читать эту книгу

Вы можете начать с любой части.

Если вы аналитик по натуре и хотите сначала понять механизм проблемы – начните с теоретической части. Понимание того, как работает ваш страх, уже может принести значительное облегчение.

Если вы человек действия и хотите сразу получить рабочие инструменты – идите в практическую часть. Выберите метод, который кажется наиболее подходящим, и начните с него.

Если вам важно иметь ясный план и ежедневные инструкции, начните с учебника. Каждый день вы будете делать один небольшой шаг к свободе от страха.

Части книги можно комбинировать. Например:

– Читаете про «ошибку выжившего» в теории и сразу пробуете метод деактивации на конкретном страхе.

– Выполняя ежедневную практику, обращаетесь к теории для более глубокого понимания.

– Используете один из методов и параллельно ведете ежедневные задания.

Что вы получите.

К концу книги вы:

– Поймете, почему ваши прошлые попытки справиться с тревогой не работали.

– Научитесь различать реальную опасность и «ложную тревогу».

– Освоите конкретные техники работы со страхом.

– Обнаружите, что можете быть спокойными даже в самых сложных ситуациях.

Это не очередное руководство по управлению тревогой. Этот подход поможет вам полностью переосмыслить панические атаки, и вы сами убедитесь, насколько легко может происходить исцеление.

Я лично прошел этот путь и помог сотням людей освободиться от панических атак. Теперь я хочу поделиться этими методами с вами. Все, что от вас требуется, – открытый ум и готовность взглянуть на свой страх по-новому.

Готовы начать? Тогда выберите, с чего хотите начать, – с понимания, с практики или с ежедневных упражнений – и переверните страницу.

С верой в ваш путь,

Мне было 16, когда возникла первая паническая атака. Тогда я остался дома один. Внезапно горло сжалось, перекрывая дыхание. В голове пульсировала мысль: «Я сейчас не смогу дышать и задохнусь».

С тех пор панические атаки стали возникать регулярно. Поначалу они настигали только дома, в одиночестве, ночью. Но вскоре страх начал подстерегать меня и днем, на улицах, со взрослением даже за рулем.

«Но почему именно я?» – спросите вы. Этот вопрос мучил меня четыре года. Четыре года я пытался быть «нормальным». Четыре года я прятал свой страх за маской уверенности.

Лишь 37% представителей сильного пола решаются обратиться за помощью при тревожных расстройствах – против 56% женщин. Нас с детства учат подавлять эмоции, стыдят за «слабость».

И знаете, что самое интересное? Все это время я делал именно то, что делает большинство людей с паническими атаками – я боролся с ними.

Но давайте на секунду остановимся и подумаем: что происходит, когда мы боремся с паникой? Представьте, что вы попали в зыбучие пески. Что случится, если вы начнете активно сопротивляться? Правильно – вы будете погружаться все глубже. То же самое происходит с паническими атаками. Чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее они затягивают вас.

Но рано или поздно пришлось признать: героическое терпение лишь истощает ресурсы, я начал лечиться.

Я перепробовал все. Таблетки? Конечно. Психотерапия? Разумеется. Самоконтроль? Еще бы! Я был идеальным пациентом, старательным учеником, настоящим воином в битве с паникой. И знаете, что я обнаружил? Все эти методы работали… временно. Потому что все они были основаны на одном фундаментальном заблуждении: панику нужно победить.

Так начался мой путь в психологию как профессию. Кто бы мог подумать, что борьба с паническими атаками приведет меня к такому увлекательному путешествию в дебри человеческой психики! Я нырнул в океан психологических знаний – от классического психоанализа до мистических глубин юнгианской психологии, от эзотерических учений до целых теологий.

А какие только эксперименты я на себе не ставил! От степенных академических методов до экзотических восточных практик – каждый день превращался во что-то новое. Сегодня я мог погружаться в транс и самогипноз, а завтра уже практиковать холотропное дыхание, открывая в себе такие глубины, о существовании которых даже не подозревал. Самогипноз и эмоционально образная терапия научили меня путешествовать в мирах собственного воображения, а регрессия помогла собрать все эти разрозненные части личности в единое.

Помню, как на курсах по психодраме я с удивлением обнаружил, что могу говорить сам с собой, а работа с частями личности показала, что внутри каждого из нас живет целая команда персонажей. Позитивная психология научила меня находить свет даже в самых темных моментах жизни.

Я мог бы долго перечислять все, что изучил за эти годы – от научных монографий до древних трактатов, но важнее то, как все эти знания преображались в практический опыт.

Этот микс из научных теорий и практических техник, приправленный щепоткой мистицизма и хорошей порцией здорового любопытства, постепенно превратился в мой собственный уникальный подход к работе с тревожными состояниями.

Но настоящий прорыв случился в момент, когда я просто сдался. Перестал бороться с паникой и начал учиться ее принимать. Парадоксально, но именно эта капитуляция лишила приступы их разрушительной силы.

Помню тот переломный момент. Моя последняя паническая атака. Страх, дезориентация, предчувствие конца… Но в этот раз все было иначе. В глубине я нащупал крошечную искру покоя – и решился ей довериться. Скажу лишь, что после этого мир уже никогда не был прежним. Паническую атаку не нужно было побеждать. Более того – ее невозможно победить. И в этом – ваше спасение.

Звучит безумно, не так ли? Когда я впервые понял это, мне тоже казалось, что я сошел с ума. Но позвольте объяснить. Представьте, что паника – это не враг, а сигнал. Как боль в руке сигнализирует о том, что вы прикоснулись к горячему, так и паническая атака сигнализирует о чем-то важном в вашей жизни.