Тело, которое я выбираю любить - страница 28

– Приведу пример из своего опыта. Раньше, когда я готовилась к публичным выступлениям, у меня был постоянный внутренний диалог: «А что, если я все забуду? Что, если аудитория будет недовольна? Что, если я опозорюсь?» Каждая такая мысль сопровождалась волной напряжения в теле – сжатием в груди, комком в горле, напряжением в плечах. К моменту выступления я уже была наполовину истощена просто от своих мыслей!

Алёна кивнула, явно узнавая этот сценарий.

– Да, это точь-в-точь как у меня!

– Со временем я научилась замечать эти мысли и переформулировать их: «Я хорошо подготовилась. Я знаю, чем хочу поделиться. Даже если я что-то забуду, это нормально – я человек, не робот». И главное – я научилась замечать физические ощущения, которые сопровождают тревожные мысли, и намеренно расслаблять эти области через дыхание и внимание.

Я сделала глубокий вдох, демонстрируя технику.

– В результате я обнаружила, что трачу гораздо меньше энергии на подготовку и само выступление, при этом качество моих презентаций только улучшилось. Потому что энергия, которая раньше уходила на тревогу и напряжение, теперь была доступна для творчества и присутствия в моменте.

Переходя к следующей части нашего разговора, я решила поделиться историей Ольги, которая особенно ярко иллюстрирует связь между мыслями и энергией.

– Хочу рассказать тебе об Ольге, – начала я, откидываясь на подушки дивана. – Когда я увидела ее два года назад, первое, что бросалось в глаза – это ее тотальное энергетическое истощение. Несмотря на то, что она была молодой, здоровой женщиной, ее глаза были тусклыми, движения – медленными и тяжелыми, а голос – тихим и безжизненным.

Я вспомнила наши первые встречи.

– Ольга работала в крупной IT-компании и гордилась своей способностью «пахать за двоих». Шестидесятичасовые рабочие недели, постоянные переработки, минимум сна – все это считалось в ее среде нормой, даже поводом для гордости. Но ее тело уже кричало о помощи через хроническую усталость, частые простуды, проблемы с пищеварением, бессонницу.

Алёна понимающе кивала – эта ситуация явно была ей близка.

– Мы начали с базовых вещей – сон, питание, движение. Но настоящий прорыв произошел, когда мы занялись ее мыслительными программами. Ольга жила в постоянном внутреннем диалоге, который буквально высасывал из нее энергию: «Я должна работать больше других, чтобы доказать свою ценность», «Отдых – это слабость», «Если я сбавлю темп, меня заменят кем-то более продуктивным».

Я сделала паузу, наблюдая за реакцией Алёны.

– Каждая такая мысль активировала в ее теле реакцию стресса – выброс кортизола, напряжение в мышцах, учащенное дыхание. Даже когда она физически не работала, ее тело все равно находилось в состоянии мобилизации и тревоги. Неудивительно, что она чувствовала себя истощенной – ее организм работал на пределе возможностей 24/7, без возможности восстановиться.

– И что же помогло? – спросила Алёна с неподдельным интересом.

– Мы разработали для нее программу энергетического восстановления, которая включала не только физические практики, но и работу с мыслями. Например, она начала вести дневник энергетических утечек – записывать, какие конкретные мысли и ситуации вызывают у нее ощущение истощения. Постепенно она стала замечать эти мысли в реальном времени и переформулировать их: «Моя ценность не измеряется количеством рабочих часов», «Отдых – это необходимая часть продуктивного цикла», «Забота о своем благополучии делает меня более эффективной в долгосрочной перспективе».