Теория Жизненной Гармонии. Как найти баланс в современном мире - страница 6

Составьте свой личный Внутренний компас из 5—6 основных пунктов. При составлении постарайтесь быть честным с самим собой, выделяйте основные моменты, которые имеют первоочередное значение именно для вас. Не ориентируйтесь на общественное мнение или мнение окружающих.

Справились? Прекрасно! Теперь, когда вы лучше понимаете, как развить свой Внутренний компас, важно научиться гармонизировать свое эмоциональное состояние. Компас указал путь – пора настроить душу на гармонию. Как это сделать, мы обсудим в следующей главе.

Итак, мы выяснили, что Внутренний компас дает нам опору и направляет к осознанной жизни. Теперь давайте перейдем к другой важной составляющей жизненной гармонии – Эмоциональному синтону, который поддерживает нас на этом пути.

Эмоциональный синтон – это состояние, при котором внутренний мир человека находится в гармонии с миром внешним, принося спокойствие и уверенность.

В состоянии Эмоционального синтона вы чувствуете себя комфортно и уравновешенно. Ваши эмоции и чувства находятся в гармонии с внутренними ценностями и убеждениями. Вы чувствуете умиротворение, спокойствие, уверенность.

Находясь в этом состоянии, вам проще испытывать благодарность и удовлетворение от происходящего вокруг, одновременно более полно и глубоко переживая радости и положительные моменты в жизни.

Достижение эмоционального синтона требует определенных усилий. Кроме того, это состояние может быть изменчивым в зависимости от жизненных обстоятельств. Но стремление к нему – ключ к общему психологическому благополучию в жизни.

Современные научные исследования2 подтверждают роль позитивных эмоций и общего психического состояния на общее благополучие3

Для достижения необходимого состояния, вы можете использовать следующие подходы:

Эмоциональный Синтон – это гармония между вашим внутренним миром и внешним, приносящая спокойствие и уверенность. Ключевая практика для его достижения – саморефлексия, исследование себя через осознание эмоций, мыслей и реакций. Почему саморефлексия так важна?

– Она помогает понять, что именно вызывает ваши эмоции – радость или стресс.

– Учит трезво видеть свои сильные и слабые стороны, избегая когнитивных ловушек вроде эффекта Даннинга-Крюгера, когда новички переоценивают себя (Kruger & Dunning, 1999).

– Делает вас создателем своей личности: как отметил доцент МГУ Кузнецов, самонаблюдение не открывает «настоящее Я», а формирует его.

Как практиковать саморефлексию?

• Наблюдайте – фиксируйте эмоции в моменте: «Я злюсь. Почему?»

• Анализируйте – ищите причины: «Это страх перемен или усталость?»

• Записывайте – ведите дневник, чтобы видеть паттерны. Например, после ссоры спросите: «Что я мог сделать иначе?»

Представьте: вас уволили. Не паникуете, останавливаетесь, ровно дышите и спрашиваете себя: «Что я чувствую? Грусть? Страх? А что дальше?»

Это шанс найти новую цель – саморефлексия превращает кризис в возможность.

Обратная связь от мира – также важный инструмент саморефлексии. Результат выражается в том, насколько хорошо наши прогнозы и желания согласуются с действительностью. Если мы ожидаем от мира одного, а постоянно получаем что-то совершенно другое, есть повод призадуматься о том, какой сигнал посылает нам мир и насколько мы сами адекватны.

Есть и хорошие новости: Практики, основанные на саморефлексии, прокладывают путь к устойчивому благополучию – это подтверждает исследование Барбары Фредриксон, показавшей, как позитивные эмоции расширяют наше сознание и укрепляют внутренние ресурсы