Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума - страница 5
• Исходное положение правой ногой делаем шаг назад, чтобы растянуть икроножную мышцу задней ноги.
• На протяжении 20 секунд пяткой тянемся к полу и стараемся не заворачивать ногу вбок, а держать пятку перпендикулярно туловищу.
• Руки можно поднять вверх или поставить на талию. Ровное дыхание, плечи тянем вниз, раскрываем грудную клетку, смотрим вперед.
• Затем меняем ноги и на протяжении 20 секунд пяткой левой ноги тянемся к полу. Колено ноги сзади прямое, и пятка ровно тянется назад.
• Чувствуем, как растягивается икра задней ноги. Если растяжение не чувствуется, шагаем еще раз назад.
• Плечи тянем вниз, раскрываем грудную клетку, ровно дышим. На этом наша разминка окончена.
Вопросы подписчиков
Расскажите о своем детстве. Как формиро-вался ваш характер? Кто в наибольшей степени повлиял на ваше воспитание?
Мое детство мало чем отличалось от детства большинства моих сверстников. Я родилась в обычной московской семье среднего достатка. Родителей мы с братом практически не видели: мама и папа работали на государственных службах, оба получали небольшие зарплаты, при этом с утра до вечера пропадали на работе. Большую часть времени мной и братом занимались бабушка и дедушка: возили на секции, делали с нами уроки, гуляли, воспитывали.
Папа, дипломат по профессии и призванию, старался по возможности прививать нам дипломатические навыки. В детстве, если мы ссорились с братом, и папа был рядом, он всегда выступал третейским судьей и детально разбирался в ситуации: «Почему ты так поступила? А ты почему так среагировал?» Мы выясняли подробности конфликта и мотивы участников, находили компромисс, и в доме воцарялся мир. «Дочь дипломата», – говорит мама каждый раз, когда замечает в моих поступках что-то, свойственное папиному характеру, и хочет сделать мне комплимент.
Татьяна Владимировна, мама Анны:
“В раннем детстве дочка росла спокойным и улыбчивым ребенком, не помню, чтобы Аня плакала или капризничала: мы укладывали ее в кровать, закрывали дверь, и наступала тишина. Утром вставали, и я видела, что Аня занималась «воспитанием» своей матерчатой куклы с голубыми нитяными волосами по имени Буня. Или тихонечко рвала обои за занавеской… И когда мы с мужем входили в комнату, Аня всегда улыбалась. На детской площадке Аня была заводилой, очень любила угощать детей. Помню случай: дочка взяла мешочек с сушками, начала раздавать детям, и вдруг прямо из руки сушку выхватила ворона. Анна схватила палку и понеслась за ней к дереву. Все родители смеялись: сразу сообразить, схватить палку и так защищать свою сушку! Было дочке около трех лет.
Аня была настойчивой в достижении своих желаний: будь то приобретение вещей, которые ей нравились, или цели, которые она перед собой ставила. В летний период, в детских лагерях, Аня всегда была одним из самых активных детей и в спорте, и в шалостях – например, намазать пастой детей, когда они спят. Ее волевой характер проявлялся с детства.”
Наша семья несколько раз переезжала в разные районы столицы, и Кузьминки запомнились мне как предел неблагополучия. Вокруг дома были дорога и гаражи, за домом – помойка, рядом – общежитие и заброшенное огромное здание, вокруг дома часто валялись наркоманские шприцы и презервативы. Не менее удручающе наша многоэтажка выглядела внутри: дом кишел тараканами, в подъезде водились огромные крысы, которых я очень боялась, но всегда с любопытством наблюдала на расстоянии. Лифт постоянно застревал, и приходилось подниматься пешком. Соседи по лестничной клетке – семейная пара – выпивали, часто ругались и дрались (через стенку все было слышно), а лет через десять я узнала от мамы, что соседка тетя Галя умерла от рака груди в возрасте сорока лет, а дядя Витя продал двухкомнатную квартиру и съехал к брату, чтобы продолжать разгульный образ жизни. В Кузьминках мы прожили до того, как я пошла в четвертый класс, и об этом периоде детства у меня остались красочные воспоминания, как мы с братом лазили по гаражам, играли на школьном дворе и однажды убегали от бомжа, который к нам пристал, когда мы возвращались из школы домой.
Похожие книги
