Твоя жизнь – твой шедевр. Стань своим главным фанатом и твори свою реальность - страница 10

Но сейчас вы не там. Вы лежите на кровати. Вспоминаете ситуацию и свои мысли. Нагнетайте их по полной: да, вы глупец, друзья будут ржать и назовут вас инфоцыганом. И переводите внимание в тело.

Накручивание выглядело бы так: «Да, я правда глупец, друзья правда будут ржать и назовут меня инфоцыганом», и дальше, вместо перевода фокуса в тело, вы продолжаете клубок мыслей: «И тогда они перестанут со мной общаться, я не найду новых друзей и умру в одиночестве». Накручивание – это крайняя степень катастрофизации будущего.

Вернемся в тело. Что там происходит? Вы чувствуете, как ваши руки немеют, а в голову ударил жар. Допустим, одновременно кажется, будто в руках прохладный мокрый камень, а в голове пылает красный горячий шар. Сфокусируйте по очереди внимание на каждой части тела, где появились какие-либо ощущения. Опишите их образами: цвет, температуру, фактуру. Прочувствуйте.

Эти ощущения и есть та эмоция, которая посетила вас в данной ситуации. Запомните их и запишите свои выводы после выполнения.

Привыкните к ним. Обратите внимание на то, что они вас не убивают. Вы же лежите на знакомой кровати, вы можете думать, можете чувствовать тело, с вами все хорошо. Просто есть ощущения от эмоции. Они просто есть и никак вам не мешают жить и действовать. Раньше мозг думал, что мешают. Что от них надо обязательно и срочно избавиться, иначе вы не сможете функционировать. Это не так.

А теперь спросите у образа, допустим у камня: «Что ты хочешь? Чего тебе не хватает?» Возможно, он ответит: «Я хочу быть собой и делать то, что мне нравится. Я хочу, чтобы ты сам принял себя». Скажите ему, что будете любить себя любым, можно даже обнять этот образ, и посмотрите, что произойдет. На камне вполне могут вырасти цветы или он превратится в воздушный шар. Все нормально, это нам и нужно. Потому что камень – это защита, которой обросла наша подавленная неумением чувствовать сила. И цель – эту силу вытащить на свет.

Дальнейшая задача – понять, что это за эмоция, назвать ее и тренировать то количество ощущений от нее, которое вы можете вынести. В примере это был стыд, конечно.

Не получилось? Нестрашно, если внимание ускользает и в голову снова лезут мысли. Это навык, он требует повторения. С первого раза мало у кого получается. Повторяйте каждый день, пробуйте.

Вам нужно место, где вы можете почувствовать себя расслабленно и спокойно. Как натренируетесь – сможете задавать себе эти вопросы, уходить вниманием в тело и отвечать на них в любом месте.

Технология расширения емкости любой эмоции одина кова. Сначала вспоминайте в спокойном месте ситуации, в которых «слетали» от эмоций (чувствовали себя дискомфортно) или вели себя не так, как хотели, и учитесь называть и чувствовать эмоции. А затем осознанно и регулярно сталкивайте себя с ситуациями и триггерами, в которых поднимается эта эмоция.

«А зачем постоянно погружать себя в стресс? Ради чего? Везде же, наоборот, учат: к себе нужно относиться нежно», – скажете мне вы. Да, коучинг – это немного садо- мазо. Неужели нормальный человек захочет через такое проходить? захочет погружаться в эмоции, которые вызывают отвратительные ощущения? захочет чувствовать дикий стыд перед коучем или перед самим собой, если делает упражнения самостоятельно, снова и снова? Я вот сама не хочу. Но каждый раз вспоминаю свои «зачем» и «ради чего». И вижу, какие результаты дает эмоциональная растяжка.