Твоя жизнь – твой шедевр. Стань своим главным фанатом и твори свою реальность - страница 9

Дело в том, что эмоции появляются в мозге, «живут» в теле, а наши мысли об эмоциях – снова в мозге, но в другой его части, логической. И мы, «головастики», обычно решаем ситуации с помощью логики. Через логику получается хорошо, но ровно до того момента, как мы дойдем до края своей эмоциональной емкости. Дальше нас не пустят. Ни наш мозг, потому что его логическая часть думает, что ощущения в теле от эмоций небезопасны2. Ни наше тело, потому что оно не приучено выдерживать большую эмоциональную амплитуду. Поэтому, по моему опыту, проживание эмоций и расширение эмоциональной емкости возможно только с помощью тела. И через знакомство ума с ощущениями в теле. Потому что мы и так одно целое, которое запуталось и пытается работать по отдельности.

В чем разница между «накручивать себя» и «нагнетать»? Когда нагнетаете мысли – фокус внимания сосредоточен в голове, это вам и нужно. Но если фокус там и оставить, то уже пойдет накручивание. Важно перенести внимание в тело.

Как это сделать? Представьте, что ваши глаза смотрят не наружу, а внутрь. И видят, что происходит внутри, когда вы о чем-то думаете. Внутри может стать жарко или холодно, что-то может сжаться. Вы можете увидеть какой-то образ в части тела: в руках, ногах, в груди.

Тело разговаривает образами. Например, когда вам грустно, то тело рисует черную дыру в бездонной груди. И именно эти ощущения вам сложно вынести, от них вы хотите избавиться. А нужно наоборот – их чувствовать, не убегать.

Поначалу вы будете быстро выскакивать в мозг, но ваша задача – натренироваться. Эмоция не выдерживает внимания фокуса на теле. Продержитесь хотя бы две минуты, дайте внимание эмоции, проживите ее, не подавляйте – и эмоция рассеется. И в этот момент, когда эмоция начнет уходить, попробуйте спросить у нее: «Что ты хочешь?» Представьте, что спрашиваете прямо у образа, который эмоция нарисовала в теле. Часто в ответ приходит то, в чем вы сейчас нуждаетесь. Например, в поддержке, в принятии, и всегда – от самого себя. Скажите образу: «Я всегда здесь и готов(а) тебя поддержать. Я принимаю тебя полностью, всегда и в любом состоянии».

И когда произойдет похожая ситуация, вы уже будете знать, что нужно сделать – направить фокус внимания в тело.

Когда вы выполните следующее упражнение, вы расширите свою эмоциональную емкость, ваша психика станет сильнее. Дальше в жизни вы встретите другие ситуации, и это станет новым уровнем растяжки эмоциональной емкости. Так и происходит развитие.

Итак, давайте попробуем теперь на практике закрепить все то, о чем я писала выше.

ЗАДАНИЕ

Для начала удобно устройтесь на кровати и расслабьтесь. Вспомните ситуацию, которая вас тревожит. Что тогда случилось? Что вы думали по этому поводу? Четко вспомните мысли, которые тогда приходили вам в голову. Прямо нагнетайте их.

А теперь сместите внимание в тело. Представьте, что ваши глаза смотрят не наружу, на комнату, а вовнутрь, в тело. Закройте их. Что происходит в теле? Ему стало жарко или холодно? Где появилось это ощущение: в руках, в груди, в животе? Какое оно? Как выглядит? Что с ним хочется сделать?

Например, вы вспомнили, как недавно отдыхали с друзьями. Вечер субботы, вкусная еда, компания, в которой вам весело и интересно. Допустим, вы хотите рассказать, что начали работать с коучем. О том, что было на сессии, что вы узнали о себе нового и понравилось ли вам. Ловите паузу в разговоре, открываете рот и… как молнией пронзает мысль, что друзья вас не поймут, подумают, что вас надули, что коучинг – лохотрон. Решат, что вы глупец, и посмеются. Вы резко закрываете рот и делаете вид, что ничего не хотели сказать и продолжаете слушать других. Вы затаились.