В ожидании чуда! Дневник беременности - страница 7

Фолиевая кислота содержится в капусте, бобах, авокадо, цитрусовых фруктах и соках из них.

Витамин В12:

Важен для зачатия ребёнка и его дальнейшего развития.

Витамин В12 содержится в мясе, обогащённых злаках, морепродуктах, молоке и молочных продуктах.

Без него эмбрион не развивается, что приводит к выкидышу.

Витамин С:

Влияет на усвоение глюкозы и железа, на работу эндокринной системы, а также важен для нормального иммунитета и синтеза коллагена.

Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах.

Витамин Д:

Помогает усвоению кальция, который нужен для развития сердца, мозга, костей, зубов и мышц малыша.

Витамин Д содержится в рыбных консервах, молоке, йогурте, сыре, яичном желтке и апельсиновом соке.

При нехватке витамина Д у младенцев происходит деформация костей.

Витамин Е:

Участвует в обмене белков, жиров и углеводов, укрепляет стенки мелких сосудов и защищает организм от свободных радикалов.

Витамин Е содержится в зелени, орехах, семенах, крупах и соках.

Витамин К:

Способствует нормальному свёртыванию крови, обеспечивает здоровье костей и предотвращает заболевания сердца.

Витамин К содержится в сое, цельнозерновом хлебе, фруктах (например, в гранате, киви, винограде) и зелёных овощах (например, в шпинате).

Железо:

Железо содержится в птице, фасоли, горохе, крупе и зелёных овощах.

Его недостаток приводит к проблемам с выработкой эритроцитов, которые нужны для транспортировки кислорода в органы, в результате чего может возникнуть анемия.

Кальций:

Важен для здоровья сердца, нервов, мышц, костей и зубов малыша.

Кальций содержится в рыбе, молоке и молочных продуктах.

Его недостаток может вызвать слабость зубов и костей.

Цинк:

Помогает правильному развитию клеток малыша, укрепляет иммунную систему, помогает малышу набирать вес и активизирует развитие органов чувств.

Цинк содержится в птице, молоке, крупе и орехах.

Его недостаток приводит к уязвимости беременной к различным инфекциям, которые могут навредить ребёнку.

Белок:

Важен для построения клеток малыша, укрепляет иммунитет, стабилизирует сахар в крови, помогает заживлению ран и даёт энергию беременной.

Белок содержится в пастеризованном молоке, птице, рыбе, яйцах, орехах и семечках.

Жирные кислоты Омега-3:

Помогают в развитии мозга, глаз, нервов и иммунитета малыша.

Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе и орехах.

Жиры:

Полезные жиры дают энергию организму и помогают в транспортировке витаминов. А вредные жиры могут закупорить сосуды и нанести вред сердцу.

Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах и растительном масле, а вредные жиры – в яйцах, тортах и жирном мясе.

Йод:

Влияет на функционирование щитовидной железы.

Его недостаток приводит к обменным нарушениям, сбою в формировании сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Клетчатка:

Помогает избежать запоров и геморроя, так как при беременности замедляется пищеварение и расслабляется мускулатура кишечника.

Клетчатка содержится в цельных злаках, фруктах и овощах.

Во время беременности в организме женщины происходят функциональные изменения: возрастают собственные потребности, а также растущий малыш нуждается в определённых элементах.

Нерациональное питание, недоедание и переедание могут привести к акушерским и перинатальным осложнениям и оказать негативное воздействие на здоровье ребёнка.