– Закрепить новые привычки поведения и реакции тела.
Что такое когниция – и при чём тут кишечник?
Вы думаете, что просто думаете. А тело тем временем уже реагирует.
Когниции – это мысли, убеждения, ожидания. То, что мы проговариваем себе про себя, про своё тело, про будущее. Это внутренний голос, который комментирует каждый наш шаг. Проблема в том, что мы так к нему привыкли, что даже не замечаем, что он звучит – и часто звучит вредно.
Например, у человека с хроническим запором когниция может быть такой:
«Если я не схожу в туалет сегодня – организм отравится, будет интоксикация, и всё закончится плохо». Эта мысль запускает тревогу, тревога – напряжение, напряжение – остановку перистальтики. И круг замкнулся.
Другой пример когниции: «Мой кишечник сломан, и никакие техники уже не помогут». Так формируется выученная беспомощность – психологическое состояние, в котором человек перестаёт пробовать, потому что «всё равно не сработает».
Когниция – это фильтр, а не объективная правда
Важно понять: мысль – это не факт, а гипотеза. Но мозг воспринимает её как истину, особенно если она повторяется каждый день. Это как плохой комментарий под постом – если читать его 100 раз, начнёшь в него верить.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) учит «отлавливать» такие мысли, расспрашивать их, переформулировать. Не в стиле позитивных аффирмаций, а по-настоящему – с доказательствами, с примерами, с включением логики и здравого смысла.
Почему работа с когнициями важна при запоре
Потому что кишечник – это орган, который напрямую реагирует на состояние нервной системы. А нервная система – это не только стрессы извне, но и внутренние сценарии: «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так», «Я слабый».
Когда мы меняем когниции, мы, по сути, даем телу разрешение работать спокойно. Мы снижаем тревожность, расслабляем мышцы таза и живота, выходим из режима «бей или беги» и включаем режим «питание и отдых». А именно в этом режиме и запускается перистальтика.
В моей практике пациенты, которые применяют КПТ-техники параллельно с рекомендациями по питанию, в два раза чаще достигают устойчивого результата – даже без постоянных слабительных.
Простой пример
– Утром человек думает: «Я не смогу сегодня сходить, опять мучения» → возникает тревога → мышцы таза напрягаются → стул не происходит.
– С помощью техник КПТ эта мысль меняется на: «Я делаю всё возможное. Моё тело учится. Я помогаю ему» → снижается тревожность → запускается перистальтика.
Это не магия. Это работа. Но это работа, которую можно выполнять дома, по 10—15 минут в день. Без таблеток. Без риска. С научной поддержкой.
Что будет дальше?
А дальше мы подробно разберём:
– Как работать с мыслями, которые тормозят пищеварение.
– Какие поведенческие действия помогают кишечнику вспомнить, как двигаться.
– Как всё это соединить в реалистичную и работающую систему.
Если вы всё пробовали и «ничего не помогает» – эти главы для вас. Потому что, возможно, вы ещё не разговаривали с собственным телом на его языке. А именно этим мы и займёмся.
Кишечник – орган, который любит ритм, спокойствие и заботу. Давайте научим его чувствовать всё это снова.
