Читать онлайн Павел Дементьев - Запор. Как вернуть регулярный стул без таблеток, клизм и стыда. Пошаговая программа восстановления. Мягко, естественно, навсегда

© Павел Вячеславович Дементьев, 2025

ISBN 978-5-0067-4779-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга – не о кишечнике. Она о тебе.

Ты, возможно, не говоришь об этом вслух. А и с кем говорить?

Кому рассказывать, что ты не ходил в туалет три дня…

А потом пошёл – и всё равно чувствуешь, что «не до конца»?

Кому жаловаться, что живот будто надут изнутри,

что каждое утро начинается с вопроса: «Будет сегодня?»

Ты смотришь на себя в зеркало. Живот вздут. Настроение – тоже.

Ты не болен, формально. Но ты и не здоров.

Запор – это не просто задержка стула. Это состояние, в котором ты чувствуешь: твоё тело застряло. Оно не двигается. Оно не плывёт. Оно тормозит. Оно как будто перестаёт быть твоим союзником.

Ты не рассказываешь об этом ни коллегам, ни друзьям, ни даже врачу – слишком интимно, слишком стыдно, слишком «ерунда вроде бы».

Но ты знаешь: это портит тебе дни, мешает отношениям, делает тело тяжёлым, голову – туманной, а жизнь – не твоей.

Ты пробовал разное.

Ты гуглил.

Ты пил воду. Ел сливы. Исключал глютен.

Ты сидел на диетах.

Ты слушал нутрициологов в соцсетях.

Ты пил магнезию. Делал клизму.

Ты надеялся, что «всё пройдёт само».

Но не прошло

И вот ты здесь.

С этой книгой.

В поисках ответа на вопрос, который не всегда можно задать прямо:

«Что со мной не так?»

Я – врач. Гастроэнтеролог.

Я видел сотни, тысячи людей, которые приходили ко мне не просто с жалобами.

Они приходили с отчаянием.

Они уставали от того, что их тело ведёт себя «как-то не так».

Что никто не объясняет. Что никто не берёт за руку. Что никто не слушает до конца.

Я начал слушать.

Не симптомы. А людей.

И тогда понял:

Запор – это не диагноз.

Это история.

История тела, которое устало.

История человека, который слишком долго терпел.

Эта книга – не медицинский справочник.

Это путеводитель по телу, которое замолчало. По кишечнику, который перестал двигаться – потому что ты слишком занят, слишком тревожен, слишком уставший. Потому что ты живёшь быстро,

а он – орган медленный.

Кишечник не терпит спешки.

Он не любит жёсткость. Он не понимает диеты, построенные на страхе.

Он не реагирует на «надо» – он живёт в зоне «почувствуй».

Знаешь, почему запор часто появляется «без причины»?

Потому что ты живёшь внутренне зажатый.

Потому что ты боишься еды.

Потому что ты сдерживаешь эмоции, гнев, тревогу, боль.

Потому что ты не слышишь, что говорит тебе тело.

Эта книга – способ услышать.

Без осуждения. Без стыда. Без морали.

Здесь ты найдёшь:

– объяснения, как работает твой кишечник

– почему еда – не враг

– как тело «замирает» от тревоги

– почему клетчатка не всегда помогает

– и как, шаг за шагом, вернуть себе движение

Я расскажу, что не надо лечить запор одним слабительным.

Я покажу, как питание, эмоции и ритм жизни влияют на перистальтику.

Я научу тебя жить в теле, а не просто перетаскивать его с работы домой.

Я дам тебе выход – не универсальный, а твой.

Эта книга – не про то, как быстро избавиться от симптома.

Она про то, как вернуться в своё тело.

Чтобы не бояться еды. Чтобы не заглядывать в унитаз в панике.

Чтобы не ждать очередной клизмы, как спасения.

Я не обещаю тебе волшебную таблетку.

Но я обещаю: ты поймёшь, почему всё так.

И главное – что с этим делать.

Ты не один.

Ты не странный.

Ты не сломанный.

Ты просто живой.

А значит – ты можешь вернуться к себе.

С движением. С ритмом. С лёгкостью.

Открой первую главу.

Тело уже ждёт.

Ты не сразу это замечаешь.

Один день – не сходил в туалет. Ну и что? Бывает. Вроде ничего страшного.

Ты списываешь это на стресс, недосып, перелёт, смену питания. На «такое бывает». На то, что вчера был сыр, а сегодня мало овощей. Ты всё ещё спокоен. Пока.

На второй день – появляется лёгкая тревога. Ты думаешь: «Окей, может быть, сегодня». Ты выпиваешь воды с лимоном. Завтракаешь овсянкой.

Добавляешь чернослив. И сидишь. Ждёшь. Живот вздувается. Настроение – тоже. Но ты держишься. Говоришь себе: «Пройдёт».

На третий день ты уже ждёшь с усилием. Сидишь, пялишься в экран, листаешь соцсети, как будто если пролистать ещё два рилса – всё сработает.

Но не срабатывает. Ты сидишь до тех пор, пока ноги не затекут, а разум не наполнится вопросами: «Что со мной не так?»

Ты начинаешь искать объяснения: может, мало клетчатки? Может, всё из-за кофе? А может, ты «засорился»?

И вот ты уже в интернете.

Ищешь:

– «Лучшие продукты от запора»

– «Как быстро сходить в туалет»

– «Слабительное без привыкания»

– «Упражнения для кишечника»

И незаметно – всё меняется. Проходит неделя. Ты уже живёшь иначе.

Ты становишься осторожным. Смотришь на еду не как на удовольствие,

а как на триггер. Может, яблоки нельзя? Может, глютен? Может, молочку?

Ты начинаешь исключать. Сначала хлеб. Потом фрукты. Потом жир.

Теперь твой завтрак – овсянка. Твой обед – рис. Ты пьёшь воду литрами.

И носишь с собой слабительное «на всякий случай».

Боишься поехать за город. Боишься кафе. Боишься… своего тела.

Ты уже не человек. Ты сосуд, в котором что-то застряло. Ты больше не живёшь – ты наблюдаешь за собой. Как будто внутри тебя – камень.

Холодный. Тупой. Упрямый. Он сидит внизу живота и диктует тебе день.

Запор – это не просто диагноз. Это стиль жизни.

Жизнь с замороженным телом. С тяжёлым животом, тусклой кожей, головой, полной мыслей:

– Я опять не могу.

– Что я делаю не так?

– Это навсегда?

Это жизнь без спонтанности. Без лёгкости. Без ощущения, что ты – текучий, живой, свободный.

Почему никто не говорит об этом?

Потому что стыдно. Ты можешь рассказать подруге, что у тебя мигрень.

Или гастрит. Или даже депрессия. Но сказать: «Я не могу какать» —

почти невозможно. Эта фраза – как выстрел в уязвимость.

Даже у врача в кабинете ты не говоришь напрямую. Ты шепчешь, сжимаешь губы, отводишь глаза: – «Ну, доктор, знаете… со стулом иногда… трудности.» Хотя на деле – катастрофа. Ты не был в туалете пять дней. Ты не ешь нормально. Ты не отдыхаешь. Ты не чувствуешь себя живым.

А всё, что можешь сказать – «трудности».

Запор – это табу. Он невидим, как боль от стыда. Он не афишируется. Он не обсуждается. Даже реклама слабительных говорит шёпотом: «Очищение».

«Регулярность». «Лёгкость». Как будто все мы – ангелы. Как будто какашек не существует.

Но это – миллионы людей.

Женщины, которые боятся выйти из дома утром. Мужчины, которые скрывают газы за шутками. Дети, которые плачут в туалете. Пожилые, которые неделями держат в себе. Это боль молчания. Это тело, которое теряет право быть услышанным.

Первые звоночки, которые мы игнорируем

Запор не всегда приходит внезапно. Он не кричит. Он шепчет. Медленно, тихо, незаметно. Как плохая привычка. Как нелюбимая работа. Как отношения, в которых ты перестаёшь быть собой.

Ты начинаешь меньше есть, чтобы не раздуло. Ты начинаешь избегать гостей – вдруг захочется в туалет? Ты ищешь ближайший туалет, как только заходишь в ТЦ. Ты держишь в сумке таблетки, магнезию, Псиллиум. На всякий случай. Потому что доверия к телу – нет.

– Ты знаешь цену минералке с магнием.

– Ты пробовал кефир в 3 часа ночи.

– Ты знаешь позу «коленки выше таза».

– Ты умеешь делать массаж живота и задерживать газы.

Ты стал экспертом по проблемам, которые отрицаешь вслух.

Ты живёшь с запором, как с соседкой, которую не звал. Он стал частью твоей жизни. Ты говоришь:

– «У меня такой организм»

– «Наверное, стресс»

– «Ну, возраст, наверное…»

А на самом деле – ты просто устал.

Если ты читаешь эту книгу – возможно, ты уже прошёл точку невозврата.

Ты уже чувствуешь, что так нельзя больше. Но ты не знаешь – как по-другому. И я говорю тебе: ещё не всё потеряно.

Ты можешь начать сначала. Мягко. Без давления. Без угроз. Без стыда.

Запомни: Нормальный человек должен опорожнять кишечник не реже 3 раз в неделю. Без натуги. Без боли. Без ритуалов и таблеток. Просто – естественно. Как дыхание. Как жизнь.

Если у тебя не так – у тебя есть причина идти дальше по этой книге.

Я пойду рядом. Без осуждения. Без рецептов вслух. Ты не сломался.

Ты просто застрял.

Давай выбираться вместе.

Туалет – самая честная комната в доме. Это не шутка. Это не ирония.

Это правда, от которой не сбежать. Здесь ты не можешь притворяться.

Здесь нет фильтров, подсветки, звука медитации на фоне. Здесь – ты. И твое тело. И то, как оно молчит, или кричит или не хочет подчиняться.

Ты можешь врать себе, что у тебя всё хорошо. Можешь говорить друзьям, что «регулярный стул». Можешь выкладывать в социальные сети фото авокадо на гречке. Можешь покупать добавки, пить воду по расписанию, сидеть в позе лотоса. Но когда ты закрываешь за собой дверь…

садишься… Всё становится по-настоящему.

Ты сидишь. И ждёшь. И ловишь себя на том, что прошло 10 минут.

15. 25. Ты уже не дышишь ровно. На лбу – испарина. В животе – камень.

В голове – обида. Ты смотришь в кафель. Ты ловишь взгляд с отражением.

Ты говоришь себе:

«Ну почему? Почему я не такой, как все?»

«Что я делаю не так?»

«Почему моё тело не может просто… отпустить?»

А потом – вода. Бумага. Зеркало. Лицо. Улыбка. Ты вытираешь – и как будто вытираешь не просто тело, а сам факт того, что ничего не получилось.

Ты выходишь. Ты берешь телефон. Ты идёшь готовить завтрак.

Как будто ты не провёл 40 минут в маленькой комнате, злясь на себя, стыдясь тела, теряя веру в нормальность.

Стыд, который впитывается с детства

Стыд – не появляется из ниоткуда. Его нам впрыскивают. Словами. Реакциями. Молчанием. Ты, скорее всего, слышал это в детстве:

– «Фу, не говори о таком!»

– «Ты что, опять покакал?»

– «Девочки не делают так!»

– «Стыдно же, на людях!»

Стыд начинается с фразы взрослого, которая делает тело — неправильным.

В школе всё усиливается. Туалет – опасная территория. Стоит кому-то выйти – и ты уже мишень:

– «Пошёл какать, ха-ха!»

– «Закрывался там, небось…»

Тебя высмеивают. Даже если не прямо – косыми взглядами, смешками, подначками.

Результат: ты учишься терпеть. Не в туалет – а в жизни. Ты учишься замалчивать телесное. Ты учишься не слушать себя.

А потом ты вырастаешь. И оказывается, что взрослые не говорят о теле тоже.

Даже врачи боятся говорить в лоб:

– «Какой у вас стул?»

– «А чувствуете ли вы опорожнение?»

– «А как часто вы ходите в туалет?»

Врач стесняется. Ты – стесняешься. Диалог не происходит.

Ты уходишь с рекомендацией «пить больше воды». И с уверенностью: «что-то со мной не так».

Запор – это не диагноз. Это – внутренний код стыда

Он не на уровне кишечника. Он глубже. Он живёт в твоей невысказанности.

В твоем опыте молчания. В словах, которые ты проглотил. В эмоциях, которые ты удержал. Это не про кал. Это про контроль. Про сжатость. Про блокировку спонтанности.

Тело не доверяет тебе. Ты не доверяешь телу. И каждый поход в туалет становится ритуалом не освобождения, а конфликта.

Туалет как психотерапия (которая не работает)

Ты заходишь. Садишься. Закрываешь дверь. И всё повторяется. Ты пробуешь дышать. Включаешь музыку. Наклоняешься вперёд. Ставишь табуретку. Считаешь до 10. До 20. До 100.

В голове крутятся мысли:

– «Что я ел?»

– «Когда был последний раз?»

– «Может, это печенье?»

– «А если это стресс?»

– «Может, у меня опухоль?»

Ты не сидишь. Ты диагностируешь.

Ты не отпускаешь. Ты контролируешь.

Ты обещаешь себе: завтра всё поменяется. Буду пить воду. Есть клетчатку. Делать йогу. Купить БАД. Записаться к врачу. Но утром – снова ничего.