Но ничто не мешает вам получить и собственный опыт как до того, как вы найдете наставника, так и после того. Главное здесь – заниматься.
Сколько же нужно заниматься по времени и как часто?
Есть такая шутка: «Человек спрашивает своего наставника: Мастер, сколько мне нужно медитировать? 20 минут в день. А если у меня нет времени? Тогда не меньше часа». И в этой шутке есть доля правды. Нам обязательно нужно ежедневно находить время для себя. Очень известный американский тренер по личностному развитию Тони Роббинс в одном из своих интервью не менее известной телеведущей Опре Уинфри сказал, что, если у вас нет на себя 10 минут в день, у вас вообще ничего нет. И это правда. Если мы настолько вовлечены в каждодневную деятельность, что не можем найти и 10 минут, чтобы побыть наедине с собой, о каких реальных изменениях в своей жизни мы можем говорить?
Если вы только начинаете выполнять предлагаемые мной упражнения по глубокой релаксации и концентрации, начните с 10 минут в день. Делайте упражнения ежедневно по предложенной мною программе. Один раз в неделю вы можете делать какое-либо из упражнений 20 минут. Самое главное – это заниматься. Когда вы начнете ощущать благотворное влияние занятий на свое внутреннее и внешнее состояние, вам совершенно естественным образом захочется увеличить продолжительность таких занятий. Когда вы почувствуете, как внутри вас все гармонизируется, вы с удовольствием будете заниматься и перед сном, и после пробуждения.
Самым легким классическим упражнением является отслеживание своего дыхания. Подробное описание упражнения вы найдете в конце книги в разделе Приложения. Физиологами доказано, что это упражнение запускает механизмы самовосстановления и оздоровления нашего организма. Также проведены исследования, в результате которых установлено, что после 8 недель выполнения подобных практик у человека физически увеличивается часть мозга, которая отвечает за счастье. Мозг накачивается как мышцы. Думаю, это веская причина начать такие занятия.
Еще одна эффективная техника для более глубокого погружения – это индукция, ее описание я также даю в Приложениях. Для выполнения этой техники вам нужно будет последовательно мысленно расслабить каждую часть вашего тела, начиная с макушки и заканчивая кончиками пальцев ног. Такое более глубокое погружение хорошо использовать для активных медитаций, получая ответы на нужные вопросы, занимаясь перепрограммированием убеждений и поиском ситуаций из прошлого, для определения, когда возникли ваши ограничивающие убеждения. На выполнение этого упражнения может уйти от 10 до 20 минут. Если делать его перед сном и лежа, можно быстро заснуть, особенно если вы переутомились, и это мешает крепкому сну. Вы можете использовать эту технику и для лучшего засыпания и более качественного сна. Но если вы хотите использовать ее для активных медитаций, вам нужно заниматься утром или днем и стараться перед этим хорошо отдохнуть.
Для того чтобы быстро освоить состояние трансового погружения, упражнения лучше всего делать утром, сразу после того как вы проснулись, можно даже в кровати. Также можно встать, выпить стакан теплой воды и после этого выполнить упражнение, лучше в положении сидя. Утром вы еще естественно находитесь в переходном состоянии и погрузиться в транс будет легче. Но если у вас нет такой возможности, вы можете начать заниматься днем или вечером, главное начать.
