Для того чтобы найти возможность для выполнения упражнений по глубокой релаксации и концентрации, вы, возможно, решите немного раньше вставать по утрам, и это будет прекрасно. Если вы живете с семьей и у вас мало возможностей побыть дома одному, ранние подъемы – это как раз то, что вам нужно. Более того, мы отдельно поговорим о ранних подъемах и их пользе как для нашей психики, так и для всего организма. Утром, когда все еще спят, вы спокойно можете заняться тем, что вам нужно, при этом будете себя отлично чувствовать в течение всего дня.
Приготовьтесь, что ваши состояния во время погружений будут разными, когда-то они будут очень яркими и приятными, иногда они могут быть немного трудными, в голове будет роиться множество мыслей, они будут жужжать и не давать вам успокоиться, в этом случае не расстраивайтесь, не сердитесь, просто старайтесь смотреть на них со стороны и уделяйте им меньше внимания. Мысли думаются сами по себе, а вы смотрите на них взглядом наблюдателя. Главное продолжать заниматься регулярно. Это похоже на спортзал для мозга. Тренировки бывают рутинными, но через какое-то время ваши результаты станут видны, и мотивация станет еще выше.
После того как вы начнете осваивать упражнение по отслеживанию своего дыхания, вы можете добавить к нему дополнительно упражнение по отслеживанию мыслей и мыслеобразов. Эти упражнения называются «Экран» и «Дорога», их описание вы найдете в Приложениях. Это будет гармоничным продолжением занятий. Также упражнения по отслеживанию своих мыслей можно выполнять отдельно в течение дня, они помогут вам качественно повысить свою осознанность.
Для развития своей концентрации я рекомендую выполнять упражнения от Уильяма Аткинсона, которые вы также найдете в Приложениях. Это очень простые короткие упражнения, которые вы можете выполнять в любое время дня, когда у вас появилось лишних 5 минут. Это упражнения «Дверная ручка», «Часы», «Руки». Во время этих упражнений вам нужно будет на протяжении 1—5 минут концентрироваться, не отрывая взгляда, на каком-то предмете, постоянно возвращая к этому предмету свое внимание. Эти упражнения, несмотря на их простоту, не только развивают концентрацию, но и тренируют волю и успокаивают эмоции.
Дальше я расскажу вам более подробно, как использовать полученный опыт погружения в трансовые состояния для программирования новых позитивных убеждений, поиска ситуаций из прошлого, создавших деструктивные и ограничивающие убеждения, а также поиска истинной причины происходящих в жизни неприятных событий и болезней, но перед этим я еще хочу рассказать об очень интересном человеке, которого зовут Хосе Сильва.
Мы уже говорили, что кроме пассивных медитаций, когда мы просто расслабляемся и успокаиваемся, существуют и активные медитации, во время которых мы можем заниматься визуализацией, программированием, поиском причин разных событий.
Большой вклад в эту работу внес американский парапсихолог Хосе Сильва, основатель метода Сильва, одним из единомышленников которого являлся уже известный нам психотерапевт и основатель Эриксоновского гипноза Милтон Эриксон.
Хосе Сильва работал с альфа-ритмом, одним из видов волнового излучения головного мозга, которое можно измерить при помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ). Ритмы излучения данной энергии измеряются в циклах в секунду (ц/с). Обычно излучения с ритмом 14 ц/с и выше называются бета-волнами, излучения с ритмом 7—14 ц/с – альфа-волнами, 4—7 ц/с – тета-волнами, от четырех и ниже – дельта-волнами.
