Спорт читать бесплатно
«У меня нет времени», «я слишком устал», «всё равно не получится» — эти фразы знакомы почти каждому, кто пытался начать правильно питаться или тренироваться. Но что, если секрет не в силе воли, а в масштабе первого шага. В книге вы найдёте подход, который работает именно в условиях усталости и цейтнота. Всего 5 минут на быструю разминку, 5 минут на подготовку простого и полезного перекуса — и эти маленькие действия запускают большие перемены. Автор даёт понятные алгоритмы, которые легко адаптировать под любой ритм жизни, и объясняет, как не бросать начатое при первых трудностях. Если вы ищете не очередную «строгую систему», а реалистичный путь к здоровью — эта книга для вас.
«Слабый быстрым быть не может» — практическое руководство по детской общей физической подготовке для тренеров, которые хотят не просто знать упражнения, а понимать, как и зачем их использовать. В книге Павел Романович Чернов системно разбирает развитие силы, скорости, координации, прыжка, мобильности, стабильности и выносливости у детей и подростков. Особое внимание уделено возрастным особенностям, дозированию нагрузки, построению тренировки, контролю прогресса и поиску слабого звена, которое ограничивает спортивный результат. Это не сборник случайных упражнений, а подход к тренерскому мышлению: как оценить ребёнка, поставить задачу, выбрать метод, подобрать нагрузку и понять, работает ли программа.
Вы ходите в зал, но рабочие веса и повторения перестали расти. Прежде чем менять все упражнения, стоит разобраться в нагрузке, технике и восстановлении. Орлов С. В. предлагает понятный порядок проверки и программы на два, три и четыре дня в неделю. В книге — выбор рабочего веса, запас повторений, постепенная прогрессия, справочник упражнений, основы питания и сна, учебные ситуации и тренировочный дневник. Руководство поможет составить выполнимый план и оценивать результаты по сопоставимым данным. Оно рассчитано на взрослых любителей силового тренинга и начинающих тренеров. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию.
После долгого перерыва легко попытаться вернуть прежнюю форму одним рывком — и снова столкнуться с болью, чрезмерной усталостью или очередным срывом. Эта книга помогает начать иначе: оценить сегодняшнюю исходную точку, учитывать полную цену нагрузки, менять только один параметр и принимать одно из четырёх решений — продолжить, уменьшить, остановиться или обратиться к специалисту. Без универсальных программ, стыда за малый объём и обещаний полной безопасности. На конкретных ситуациях вы разберёте, почему пропуск не требует компенсации, как не отдавать решение группе и приложению, чем наблюдение отличается от домашней диагностики и какие признаки требуют прекратить нагрузку и получить профессиональную помощь.
Вернуться к движению после долгого перерыва мешает не только нехватка времени. Прошлая форма подталкивает начать слишком резко, общая норма превращается в задание на первую неделю, а один пропуск — в повод наверстать всё сразу. Эта книга предлагает спокойный и практичный способ начать с сегодняшней точки. Вы научитесь выбирать движение по нужной жизненной функции, учитывать среду и полную цену занятия, наблюдать реакцию во время, сразу после и на следующий день, а также менять только один параметр нагрузки за раз. Отдельные главы помогают разобраться с болью без домашнего диагноза, оценить помощь тренера или приложения и вернуться после болезни, поездки или аврала без долга.
Во сколько лет у женщины заканчивается молодость и начинается зрелость и старость. В 35 лет, 50 или, возможно, в 70. Всё зависит от лишних килограммов. Или морщин на лице. На самом деле нет. Когда именно вы начнете стареть, определяют ваш мозг и тело. Специалист по движению и сертифицированный тренер Виктория Боровская научит, что делать, чтобы вам как можно реже требовались врачи и таблетки и вы ощущали себя не на свой возраст в паспорте, а лет на 10-20 младше. Автор не обещает волшебную таблетку, но дает конкретный план простых ежедневных anti-age-действий, выполняя которые можно отсрочить наступление старости.
Он был на самой вершине мирового хоккея — тридцатилетний Макс Субботин, звезда НХЛ, лучший бомбардир лиги и без пяти минут обладатель Кубка Стэнли. Но роковой удар на последних секундах решающего матча оборвал его триумф навсегда. Казалось, это конец. Однако судьба решает дать ему второй шанс, швырнув в суровый январь 1976 года. Вот только вместо глянцевого американского стадиона — провинциальный крытый каток, вместо миллионов на счету — пустой холодильник в хрущевке, а вместо идеального тела атлета — хлипкий пятнадцатилетний организм Мишки Соколова. Прежний Мишка — вечный запасной, худший игрок заводской команды «Вымпел», у которого нет ни таланта, ни перспектив.
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Футбол постоянно меняется. Новые звезды сменяют старых, тактические схемы становятся сложнее, а скорости — выше. Однако дух игры остается неизменным. Изучая ключевые моменты прошлого, мы лучше понимаем, почему сегодня мы так сильно переживаем за каждый забитый мяч. Эта книга — ваш путеводитель по самым захватывающим страницам футбольной истории. От первого свистка в Монтевидео до современных финалов, за которыми наблюдает половина населения Земли.
Тело — самая сложная машина, которую мы получаем при рождении. Только инструкцию к ней никто не выдал. Павел Строколист — инженер по образованию. Почти двадцать лет он жил с последствиями спортивной травмы, пока не нашёл способ вернуться в спорт без боли. Последние десять лет он помогает в этом другим. В книге он объясняет устройство тела языком инженера: где у нас «рама» и «подвеска», почему боль похожа на сигнальную лампочку на приборной панели и чем опасна привычка глушить её таблетками. Вы узнаете, как за десять минут провести самопроверку, в каком порядке искать причину боли, какие популярные методы лечения не стоят ваших денег и что можно сделать самостоятельно уже сегодня.
«Сколиоз — не приговор. Как расслабить позвоночную спираль» — вторая книга Николая Гришина из серии «Тело. Движение. Здоровье». Врач-невролог и мануальный терапевт предлагает посмотреть на тело как на единую двигательную систему — от стоп и ног к тазу, позвоночнику, грудной клетке, плечам, шее и голове. Автор знакомит читателя со своей рабочей моделью «Позвоночная спираль» и показывает, как наблюдать движение, замечать асимметрии и ограничения, использовать мягкие упражнения и проверять изменения до и после работы. В книге читатель познакомится с авторскими образами «Лентяев» и «Работников», «Холмов» и «Долин», освоит практические упражнения для разных участков тела и научится внимательнее наблюдать за своим движением.
Когда-то его имя знали миллионы. Андрей, легенда мирового киберспорта, выиграл всё, о чём другие могли только мечтать: чемпионские титулы, признание, состояние. Но однажды игра закончилась. В тридцать два года он оказывается перед самым сложным испытанием в своей жизни - существованием, в котором больше нет привычных правил, турнирных таблиц и права начать раунд заново. За блеском побед скрываются разрушенная семья, одиночество и годы, безвозвратно отданные виртуальному миру. Теперь ему предстоит заново научиться быть отцом, разобраться в собственных чувствах и заметить женщину, которая всё это время была рядом.
Знакомая тропа исчезла, связь пропала, до темноты осталось несколько часов. Что делать первым — искать дорогу, строить укрытие или вызывать помощь. «Выживание в лесу» помогает выстроить понятный порядок действий: остановиться, оценить обстановку, защититься от холода и принять обоснованное решение о передвижении или ожидании спасателей. Марк Северин последовательно разбирает выбор места для стоянки, устройство укрытия, обработку воды, сохранение тепла, обращение с огнём, сигналы помощи, ориентирование по карте и компасу, питание и основные меры первой помощи. Десять глав дополнены фотографиями, практическими проверками и рабочими листами для подготовки маршрута и комплекта снаряжения.
Настольная книга для всех, кто хочет построить сильное, атлетичное тело без «химии» и обманутых ожиданий. Внутри — научные основы роста мышц, подробная техника базовых упражнений, готовые программы от новичка до продвинутого уровня, система питания для набора массы и сушки, честный разбор добавок, стратегии восстановления и профилактики травм. Отдельные главы посвящены женскому тренингу, тренировкам после сорока и психологии дисциплины. Каждая рекомендация опирается на рецензируемые исследования и подкреплена списком литературы: реалистичные темпы, проверенные методики и полный путь — от клеточной физиологии до готового плана на двенадцать недель.
Почему человек выполняет упражнение «неправильно», хотя прекрасно понял объяснение. Почему сильная мышца не спасает колено, а асимметрия не всегда требует исправления. И что тренеру даёт знание о том, как ребёнок учится ходить. «Код движения» – большой иллюстрированный учебник о том, как человек создаёт движение. Книга ведёт от первых месяцев жизни к профессиональному решению: развитие и моторное обучение, сенсорное управление, наблюдение и тесты, все отделы тела от стопы до шеи и взгляда, физические качества, нагрузка и адаптация, боль, страх и уверенность, выбор методов и построение программы. Здесь нет готовых рецептов.
Часто мы слышим, что без правильного питания тренировки не приведут к желаемому результату. Перед вами книга, которая разделяет такой подход и предлагает системное руководство по питанию для разных видов тренировок и восстановления. Руководство опирается на последние исследования в области нутрициологии и показывает: питание – ваш союзник в достижении спортивных целей. Внутри вы найдете конкретные расчеты и примеры рационов, объяснение того, как управлять своим метаболизмом и грамотно распределять питательные вещества под свои цели. Руководство охватывает все аспекты спортивного питания – от базовой физиологии до особых случаев, включая женскую нутрициологию и вегетарианство.
Похудение начинается задолго до первой тренировки — с решения позаботиться о себе. Елена Садко, известная под творческим псевдонимом Ангел Мккензи, — профессиональная боксёр и персональный тренер с многолетним опытом. В этой книге она делится личной историей изменения веса и наблюдениями из работы с людьми. Питание, движение, сон, эмоциональный голод, поддержка близких, срывы и сохранение результата — автор разбирает повседневные ситуации, знакомые каждому, кто пытался похудеть. Практические задания помогают разобраться в своих привычках, определить цели и найти подходящий ритм изменений. Это честный разговор о теле, характере и заботе о себе.
Методическое пособие посвящено применению йоги в период менопаузы как дополнительного подхода к поддержанию физического и эмоционального благополучия женщины. В книге представлен адаптированный комплекс асан в котором особое внимание уделено использованию реквизита позволяющему делать практику доступной при усталости, сниженной подвижности, болевых ощущениях, приливах и нарушениях сна. Пособие включает теорию и практику, рекомендации по безопасности и модификациям асан, а также практические указания по дыхательным техникам. Издание адресовано женщинам, практикующим йогу, преподавателям, йога-терапевтам и специалистам, работающим в области женского здоровья.
Методическое пособие «Вместе к здоровью. » предназначено для инструкторов по физической культуре дошкольных образовательных организаций, воспитателей и педагогов, работающих с детьми 5–7 лет, а также может быть полезно родителям. В пособии представлены практические материалы по организации физкультурно-оздоровительной работы с дошкольниками и их семьями: семейные спортивные мероприятия, беседы и консультации для родителей, подвижные игры, игровые занятия, спортивные сценарии и эстафеты. Особое внимание уделяется развитию физических качеств детей, повышению двигательной активности, формированию интереса к физической культуре и укреплению взаимодействия семьи и дошкольной образовательной организации.
Зима 1970-х сковала машзаводской поселок лютым тридцатиградусным морозом. Пока чиновники горкома за закрытыми дверями переписывают регламенты, пытаются наложить на секцию «Вымпел» медицинское вето и заваливают Лебяжье озеро шлаком из котельной, в глухом провинциальном подвале происходит нечто необъяснимое. В разгар ночных тренировок под колючими звездами на обледенелом берегу появляется незнакомец в сером заграничном пальто. В его руках — кожаный блокнот, куда заносятся имена первой пятерки «Вымпела». Цена вызова в Москву, в молодежную структуру ЦСКА, озвучена прямо: выйти на лед областного финала в Челябинске и выиграть главный Кубок.
Издание знакомит читателя с увлекательной историей зарождения и становления столичного футбола, его великими победами и горькими поражениями, славными традициями, сложившимися на протяжении более чем векового периода. Впервые документально обобщена и представлена обширная и интересная информация обо всех московских командах, тренерах и игроках, когда-либо выступавших в клубном первенстве Москвы (до 1936 г. ), в высшем и первом эшелонах отечественного футбола, на крупнейших международных турнирах, рассказано о вкладе москвичей в успехи нашей национальной сборной команды. Приведены результаты игр московских клубов во всех чемпионатах СССР и России с 1936 г.