Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе. - страница 2

Как действует стресс на тело: физиологические реакции.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело сразу запускает древний механизм борьбы или бегства («fight or flight»). Эта реакция помогает мобилизовать организм в ответ на предполагаемую угрозу.

Как выглядит этот механизм:

Активация симпатической нервной системы. Организм немедленно выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол), которые способствуют быстрому реагированию. Наше сердце учащает биение, дыхание становится частым, кровь приливает к мышцам. Такие реакции обеспечивают кратковременную готовность действовать прямо сейчас.

Учащение сердечного ритма и повышение артериального давления. Сердце активно прокачивает кровь и концентрация кислорода повышается, подготавливая тело к активным действиям.

Напряжение мышц. Напряжение практически всех групп мышц является частью реакции, позволяющей быстро убежать или защититься в случае опасности.

Усиление работы органов чувств. Во время стресса мы становимся сверхчувствительными и восприимчивыми, чтобы быстрее оценить ситуацию и принять необходимое решение.

Пищеварительная и иммунная системы подавляются. Организм временно отключает функции, не обязательные при столкновении с кратковременной опасностью, поэтому при стрессе часто появляется дискомфорт в желудке, проблемы с пищеварением или ослабляется иммунитет.

При постоянной стрессовой нагрузке такие реакции, которые в краткосрочной перспективе являются нормальными и защитными, становятся причиной хронических заболеваний. Организм постепенно истощается, что проявляется хронической усталостью, снижением иммунитета, нарушениями сна, эмоциональным выгоранием и многими другими негативными симптомами.

Как стресс и тревожность проявляются в мозге: откуда берется тревожность

Современные исследования показывают, что за тревожность и стресс в мозге отвечают определенные структуры и нейромедиаторы.

Миндалевидное тело (амигдала) – особая область мозга, отвечающая за эмоциональную реакцию страха и тревоги. При воспринимаемой угрозе миндалевидное тело гиперактивируется, запуская тревожные реакции, даже если нет реальной опасности.

Гипоталамус и гипофиз – структуры, запускающие гормональный ответ организма на стресс, являются частью так называемой оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», запускают выработку кортизола.

Кора головного мозга (прежде всего префронтальная кора) – отвечает за рациональный анализ ситуации, может подавлять тревожные эмоции и эмоцию страха, когда угрозы нет. Однако при хронической стрессовой перегрузке функции этой области мозга ослабевают, и нам становится все труднее контролировать эмоции и тревожные переживания.

Нейромедиаторы (серотонин и дофамин) – гормоны, влияющие на настроение и эмоциональное состояние. Нарушение баланса этих веществ, вызванное стрессом, также усиливает тревожность и снижает способность организма эффективно противостоять нарушениям эмоционального равновесия.

Понимая эти механизмы в работе организма и мозга, читатель сможет намного лучше осознавать и распознавать сигналы своего тела и эмоций, быстрее идентифицировать начало тревожного состояния и реагировать на него, предотвращая тем самым хронизацию стресса и тревожных состояний.

Основные причины и симптомы тревожных состояний.

В этой части первой главы книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» мы подробно рассмотрим тревожные состояния – одно из наиболее распространённых и серьёзных проявлений психологического дисбаланса современного человека. Чтобы эффективно справляться с этими некомфортными состояниями, очень важно сначала понять, почему они возникают, как именно проявляются, и что происходит с человеком на эмоциональном, ментальном и физическом уровнях во время таких переживаний.