(0) (1) (2) (3)
12. Я чувствую эмоциональное истощение и неспособность полноценно отдыхать
(0) (1) (2) (3)
13. Я замечаю учащённое сердцебиение или ощущение внутреннего беспокойства
(0) (1) (2) (3)
14. Я чувствую себя перегруженным(ой) повседневными делами и обязанностями
(0) (1) (2) (3)
15. Мне сложно контролировать собственные эмоции
(0) (1) (2) (3)
Подсчет баллов и оценка результата:
0–10 баллов: Низкий уровень стресса, вам удаётся поддерживать эмоциональное равновесие.
11–20 баллов: Умеренный уровень стресса, стоит подумать о профилактических мерах и отдыхе.
21–30 баллов: Повышенный уровень стресса, необходимы усилия по снижению напряжения и восстановлению эмоционального баланса.
31–45 баллов: Высокий уровень стресса, рекомендуем обратиться за профессиональной помощью и внедрить антистрессовую программу.
2. Определение уровня тревожности: шкала личной тревожности Спилбергера-Ханина.
Следующий инструмент – это шкала тревожности Спилбергера-Ханина, широко используемая психологами. Тест включает 20 утверждений для оценки собственного уровня тревоги и беспокойства сейчас или за последнее время. Вы должны оценить, насколько каждое утверждение в данный момент или чаще всего соответствует вашему состоянию по четырехбалльной шкале (от «почти никогда» до «очень часто»).
Оцените, насколько каждое утверждение соответствует вашему состоянию сейчас или в течение последнего времени. Для каждого утверждения выберите один из вариантов ответа:
1 – почти никогда
2 – иногда
3 – часто
4 – очень часто
1. Я чувствую внутреннее напряжение и волнение
(1) (2) (3) (4)
2. Я испытываю чувство страха и беспокойства
(1) (2) (3) (4)
3. Мне трудно принять важное решение
(1) (2) (3) (4)
4. Я ощущаю нервозность и тревогу без видимых причин
(1) (2) (3) (4)
5. Я чувствую себя неуверенно
(1) (2) (3) (4)
6. Мои мысли сбивчивы и запутанны
(1) (2) (3) (4)
7. Я склонен(на) преувеличивать свои проблемы
(1) (2) (3) (4)
8. Я не нахожу себе место, чувствую беспокойство
(1) (2) (3) (4)
9. Я испытываю повышенное сердцебиение и напряжение
(1) (2) (3) (4)
10. У меня возникают неприятные мысли, от которых трудно избавиться
(1) (2) (3) (4)
11. Я испытываю тревогу из-за возможных неудач в будущем
(1) (2) (3) (4)
12. Я часто замечаю дрожание рук, напряжение и беспокойство
(1) (2) (3) (4)
13. Я быстро устаю и чувствую эмоциональную истощённость
(1) (2) (3) (4)
14. Мне сложно расслабиться даже дома и в свободное время
(1) (2) (3) (4)
15. Я склонен(на) воспринимать вещи слишком близко к сердцу
(1) (2) (3) (4)
16. Я легко впадаю в панику или тревожусь по любому поводу
(1) (2) (3) (4)
17. У меня бывает чувство внутренней скованности и напряжения
(1) (2) (3) (4)
18. Мои тревожные мысли мешают мне сосредоточиться на делах
(1) (2) (3) (4)
19. Я замечаю у себя чрезмерную раздражительность
(1) (2) (3) (4)
20. Мне сложно успокоиться и справиться со своими переживаниями
(1) (2) (3) (4)
Подсчет баллов и оценка тревожности:
20–35 баллов: низкий уровень тревожности, ваше состояние стабильно.
36–50 баллов: умеренный уровень тревожности, имеет смысл обратить внимание на эмоциональное состояние и при необходимости применять способы саморегуляции.
51–65 баллов: повышенный уровень тревожности, стоит использовать методы снятия стресса, обратиться к психологическим практикам.
66–80 баллов: высокий уровень тревожности, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью психолога или психотерапевта.
