Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе. - страница 6

3. Таблица самонаблюдения и дневник эмоций.

Один из самых полезных и научно обоснованных инструментов представлен как ежедневный дневник или таблица наблюдений. Этот подход особенно рекомендован, так как он помогает заметить закономерности и триггеры вашего стресса и тревожности. В таблице предлагаем ежедневно фиксировать несколько важных параметров:

Дата и время возникновения ситуации высокой тревожности/стресса;

Описание ситуации или триггера: что конкретно произошло (ссора, поручение шефа, неожиданные изменения, новость и т.д.);

Реакции тела: какие физические симптомы появились (сердцебиение, одышка, напряжение мышц, проблемы с желудком и т.д.);

Эмоции: какие чувства переживали (испуг, раздражение, гнев, грусть, беспокойство, страх);

Мысли: что вы подумали в этот момент (например, «я не справлюсь», «всё вышло из-под контроля», «я неудачник» или что-то другое);

Ваши реакции и действия: как вы себя повели (убежали, замолчали, вспылили, пытались отвлечься и пр.);

Эффективность реакции: оцените, помогла ли выбранная стратегия облегчить состояние.

Через одну-две недели накопленные записи покажут четкую картину ваших реакций, помогут понять, какие ситуации наиболее тревожны для вас, и увидеть особенности вашего стиля реагирования и взаимодействия с эмоциями и мыслями.

4. Контрольный список физических симптомов стресса и тревожности.

Отдельная таблица позволяет отслеживать физические симптомы стресса или тревожности:

Головные боли и головокружение;

Быстрое сердцебиение;

Бессонница или нарушения сна;

Усталость и упадок сил;

Проблемы с пищеварением (изжога, боли в желудке и т.д.);

Напряжение мышц и боли в спине и шее;

Тремор или дрожание рук;

Повышенная потливость.

Отмечая симптомы ежедневно или еженедельно, вы наглядно увидите, как ваше тело говорит о повышенном уровне стресса.

Как использовать материалы главы для самопомощи:

Выберите один или несколько инструментов самодиагностики удобных вам.

Выделите время (например, в конце каждого дня или недели), чтобы проводить самодиагностику.

Регулярно фиксируйте результаты и прослеживайте изменения.

Анализируйте результаты, замечайте закономерности и особенности своих реакций.

Опираться на полученные данные вам помогут рекомендации и практики из следующей части книги, когда перейдёте к освоению стратегий и техник по снижению стресса и тревожности.

Вывод:

Самодиагностика, тесты и таблицы из второй главы помогут вам эффективно, наглядно и осознанно понять реальный уровень стресса или тревожности, увидеть причины и закономерности их возникновения, а также четко сформировать дальнейшие шаги по работе над улучшением вашего эмоционального самочувствия и качества жизни.

Психосоматические сигналы.

Во второй главе книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» особое внимание уделено психосоматическим сигналам, которые подает нам наше тело. Эти сигналы – важнейшие индикаторы того, что наша психика испытывает перегрузку из-за стресса или тревоги. Умение распознавать психосоматические проявления очень важно, ведь часто человек не осознает реальную степень стресса или тревоги, пока не получает от тела ярких сигналов в виде различных симптомов. Именно поэтому крайне важно научиться понимать язык своего организма, осознавать, когда тело говорит нам о стрессовом или тревожном состоянии.

Что такое психосоматика и как связаны тело и психика?