Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе. - страница 8

Снижение иммунитета, частые простуды и ОРВИ.

Длительное напряжение и тревожность подавляют иммунную систему, увеличивая восприимчивость к вирусам и инфекциям.

Нарушение цикла у женщин и проблемы с половыми гормонами у мужчин и женщин.

Как распознавать психосоматические сигналы своего тела?

Важной рекомендацией книги является регулярное «сканирование» своего тела и самонаблюдение. Для этого желательно использовать дневник или журнал самонаблюдений, фиксируя:

Когда именно появились те или иные симптомы?

Какие события им предшествовали?

Какие эмоции вы испытывали?

Уменьшаются ли симптомы в спокойные периоды жизни?

Такое регулярное самонаблюдение позволит вам выявить связь между вашими эмоциональными переживаниями и физическими проявлениями тревоги и стресса.

Почему так важно не игнорировать психосоматические сигналы?

Если психосоматические проявления игнорировать и не предпринимать попыток разобраться в причинах их появления, ситуация может усугубиться, превратившись в хроническое состояние или даже приводя к серьезным заболеваниям. Но если вовремя осознавать эти сигналы своего тела и открыто с ними работать, это будет первым важным шагом на пути избавления от хронического стресса и тревожности.

Когда необходимо профессиональное обращение к специалистам.

Важной частью работы с тревожными состояниями и повышенным стрессом является понимание границ своих возможностей самостоятельного решения проблемы. Если вы обнаружите, что тревога и стресс значительно мешают жизни и не проходят даже после самостоятельной работы с симптомами, важно признать необходимость в профессиональной помощи и вовремя обратиться к специалисту. Именно поэтому в этой части второй главы книги «Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе» мы подробно обсудим признаки и ситуации, когда стоит задуматься о помощи психолога, психотерапевта, врача-психиатра или других квалифицированных специалистов.

Осознание того факта, что иногда требуется профессиональная помощь, является не слабостью или неспособностью справиться самому, а разумным, зрелым и ответственным подходом по отношению к себе и своему здоровью.

Какие симптомы говорят о необходимости обратиться к специалисту?

Продолжительное чувство тревожности и постоянный стресс могут иметь разные степени тяжести и влияние на жизнь. Если вы замечаете у себя несколько или тем более много из перечисленных ниже признаков, это ясный знак того, что справиться самостоятельно может быть затруднительно или даже невозможно, и следует обратиться к профессионалам:

1. Серьезные нарушения сна:

Страдаете от сильной бессонницы или наоборот – постоянной сильной сонливости.

Видите тревожные кошмары, из-за которых сильно ухудшается качество сна и отдыха.

Просыпаетесь ночью с чувством паники, учащенного сердцебиения, удушья.

2. Физические симптомы, которые длительно (более двух недель) мешают нормально функционировать:

Постоянные головные боли, головокружения, боли в груди, желудочно-кишечные расстройства, не имеющие медицинского объяснения.

Сильные скачки давления, частые приступы тахикардии, одышка без медицинских причин.

Снижение иммунитета – частое заболевание простудами, вирусными инфекциями.

3. Эмоциональные состояния, влияющие на социальную жизнь:

Постоянные чувства страха и тревог, мешающие взаимодействовать с другими людьми, выходить на улицу, общаться и выполнять повседневные дела.