Психосоматика буквально означает взаимосвязь («психо» – душа, психика, «сома» – тело) между психологическим состоянием человека и его физическим здоровьем. Иными словами, психосоматические симптомы и состояния – это физические реакции организма, вызванные психическими, эмоциональными переживаниями и стрессом.
Как это работает? Наш мозг тесно связан с телом с помощью нервной системы и гормональных реакций. Когда мы находимся в состоянии стресса или тревоги, мозг подает сигналы, заставляющие тело мобилизовать ресурсы для преодоления ситуации. Если стресс или тревожность становятся постоянными состояниями, мобилизация становится хронической и приводит к сбоям в работе органов и систем организма. Так появляются психосоматические симптомы.
Почему важно обращать внимание на психосоматику?
На фоне напряженной жизни люди часто игнорируют или даже подавляют свои чувства и переживания. Они не осознают, насколько сильный стресс или тревога влияют на них, до тех пор, пока физические симптомы не начинают значительно ухудшать качество жизни. Таким образом, психосоматические симптомы становятся проверенным сигналом тревоги, заставляющим нас обратить внимание на собственное состояние и начать с ним работать.
Основные психосоматические сигналы стресса и тревоги:
Обычно психосоматические проявления делятся на несколько категорий:
1. Симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы:
Учащенное сердцебиение, тахикардия.
Ощущение, будто сердце «вырывается» из груди, возникает чувство внезапного беспокойства, страха или даже паники.
Повышение артериального давления и скачки давления.
Человек может чувствовать головную боль, головокружение или тошноту.
Боль и дискомфорт в груди.
Так называемые «панические боли» в груди, которые часто путают с сердечными приступами, но обследования не обнаруживают патологий.
2. Симптомы со стороны дыхательной системы:
Ощущение нехватки воздуха, одышка, учащенное дыхание.
Возникает чувство, что вы не можете полностью вдохнуть, при этом возникает страх задохнуться.
Частые вздохи, зевания.
Тело подсознательно пытается глубже вдохнуть от напряжения и недостатка расслабления.
3. Желудочно-кишечные проявления:
Синдром раздраженного кишечника (СРК).
Появляются боли в животе, вздутие, диарея или, наоборот, запор, особенно часто во время стресса или после него.
Тошнота, изжога, гастриты и язвы.
Долгосрочная тревога может вызывать повышенную кислотность желудка, что провоцирует боли и дискомфорт.
4. Мышечное напряжение и боли в теле:
Напряжение и боли в шее, плечах и пояснице.
Постоянное напряжение приводит к хроническим болям в мышцах и ощущению скованности изображения.
Головные боли напряжения.
Происходят из-за длительного избыточного напряжения мышц головы и шеи в ответ на стресс.
5. Нарушения сна и хроническая усталость:
Бессонница, поверхностный или беспокойный сон, постоянное пробуждение среди ночи.
Организм не может расслабиться из-за постоянного состояния возбуждения.
Хроническая усталость даже после долгого сна.
Даже полноценный сон часто не приносит чувства отдыха и восстановления сил.
6. Кожные реакции:
Аллергии, дерматиты, экземы, зуд и покраснения.
Проявляются в виде реакций кожи на стрессы или внутренний эмоциональный дискомфорт.
Обострение псориаза и других аутоиммунных реакций.
Эти состояния часто ухудшаются или обостряются на фоне хронического стресса.
7. Гормональное и иммунологическое влияние:
