Что такое тревожность и тревожные состояния?
Тревожность – это эмоциональное состояние, характеризующееся ощущением неопределенности, беспокойства и ожиданием негативных событий в настоящем или будущем. В отличие от страха, который является более конкретной и понятной реакцией на реальную угрозу (например, боязнь собаки, аварии на дороге или угрозы насилия), тревожность может не иметь очевидной причины и часто возникает в виде неопределённых беспокойств и опасений.
Тревога становится проблемой, если долго не проходит, не поддаётся контролю, и человек чувствует, что она мешает ему нормально жить, общаться, работать и радоваться жизни.
Основные причины тревожности.
Причиной тревожного состояния могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.
1. Внешние причины тревожности.
Стрессовые и травматичные события: потеря работы, развод, финансовые трудности, болезни близких, потеря близкого человека, конфликты.
Перегрузка информацией: Современная жизнь требует от нас постоянного пребывания онлайн, обработки огромного количества информации. Всё это перегружает наш мозг и повышает уровень общей тревожности.
Профессиональный стресс и выгорание: большой объем ответственности, высокая рабочая нагрузка, необходимость постоянно выполнять больше и быстрее.
Отношения с людьми: конфликты на работе и в семье, трудности в межличностном общении могут привести к хроническим тревожным состояниям.
Жизненные перемены и неопределенность: смена работы, переезд, глобальные изменения (например, пандемия, экономический кризис).
2. Внутренние причины тревожности.
Негативное мышление и установки: чрезмерная самокритика, перфекционизм, пессимизм, привычка постоянно ожидать худшее могут провоцировать хроническое беспокойство.
Травматичный ранний опыт: детские эмоциональные травмы, негативные воспоминания, неудачный первый опыт в каких-то ситуациях усиливают восприимчивость к тревоге.
Нарушения биохимического баланса и наследственная предрасположенность: Иногда тревожность связана с генетическими и физиологическими аспектами. Люди с определенным биохимическим дисбалансом нервной системы более склонны к тревожным и паническим состояниям.
Неудовлетворенность жизнью и внутренний конфликт: постоянное ощущение неудовлетворенности собой или своей жизнью, конфликтность внутренних убеждений и ценностей способствуют развитию тревожных состояний.
Как распознать тревожное состояние? Симптомы тревожности
Тревожность проявляется комплексно, затрагивая эмоциональную, когнитивную, физическую и поведенческую сферы жизни. Далее перечислим основные симптомы, по которым вы сможете определить, что испытываете тревогу.
Эмоциональные и психические симптомы:
Постоянное беспокойство, нервозность и ожидание плохих событий.
Необъяснимое чувство страха, тревожное ожидание чего-то плохого.
Быстрая раздражительность, вспыльчивость и эмоциональная нестабильность.
Ощущение внутренней скованности и эмоционального напряжения.
Утрата чувства радости и удовлетворенности жизнью.
Постоянное ощущение неуверенности и незащищенности перед лицом окружающего мира.
Когнитивные и мыслительные симптомы:
Невозможность сосредоточиться и сфокусироваться на задачах.
Частые негативные и тревожные мысли («со мной что-то не так», «что-то ужасное обязательно произойдет», «я не справлюсь» и т. д.).
Катастрофические мысли о будущем.
