Наблюдение за своими энергетическими циклами – это первый шаг к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать сотрудничать.
Частые ошибки в понимании своей энергии
На пути к сотрудничеству со своим телом легко допустить несколько ошибок, которые только усугубляют усталость.
Борьба с биоритмами, а не сотрудничество. Общество навязывает нам культ "жаворонков" и ранних подъемов. Но если ты по своей природе "сова", попытка заставить себя вставать в 5 утра приведет не к продуктивности, а к хроническому недосыпу и ненависти к утру. Гораздо эффективнее принять свой хронотип и выстроить график вокруг него.
Путаница между ленью и истощением. Это ключевая ошибка, порождающая массу чувства вины. Ощущение "не хочется ничего делать" может быть не проявлением лени или слабости характера, а прямым сигналом организма о том, что его ресурсы (физические, ментальные или эмоциональные) на исходе. В этом случае нужно не "взять себя в руки", а дать себе качественный отдых.
Игнорирование разных типов энергии. Мы часто сводим все к физической усталости. Но можно чувствовать себя разбитым, даже пролежав весь день на диване. Это может быть ментальная усталость от переизбытка информации или эмоциональная – от сложного разговора. Разные виды усталости требуют разных видов "подзарядки", о чем мы подробнее поговорим в следующей главе.
Мои эксперименты с энерго-датчиком
Чтобы понять свой энергетический рисунок, я несколько недель вела «Журнал энергии» (идею почерпнула из нескольких источников, в том числе из книги Криса Бэйли «Мой продуктивный год», где много внимания уделяется энергии). Записывала время, занятие, уровень энергии (от 1 до 10) и самочувствие. Параллельно экспериментировала:
Эксперимент 1. Кофе и сахар – на выход! На пару недель отказалась от явного сахара и кофе (оставила только одну чашку утром). После первоначальной "ломки" энергия стала ровнее. Особенно заметно ушли резкие спады. Знаешь это жуткое чувство, когда после обеда неудержимо клонит в сон? Я заметила, что оно часто возникает как раз после еды, где есть скрытый сахар – это может быть не только конфета или сладкий напиток, но и какой-нибудь соус к основному блюду. Так что советую внимательнее читать состав продуктов и отслеживать свои ощущения после разной еды. Уверяю тебя, они будут разными! Сейчас я вернула себе сладкое, но гораздо осознаннее. Кофе, как оказалось, больше не хочется.
Эксперимент 2. Свободный сон: Пробовала спать без будильника на выходных и в отпуске. Мой идеал – около 7.5 часов. Если ты попробуешь и тебе понравится вставать без будильника, но твой естественный ритм не совпадает с рабочим графиком – это не приговор! Вот лайфхак: всегда можно поговорить с руководителем о смещении часов работы. Не бойся диалога! Мой пример: когда ребенок был маленький, я договаривалась начинать работу на час раньше, чтобы успеть забрать его из садика. Позже, когда я стала работать удаленно, а ребенок перешел на семейное обучение, я поняла, что мне удобнее начинать еще раньше, так как я "жаворонок" и встаю в 5:30-6:00 утра. Я была готова сама инициировать разговор, но руководитель предложила это первая – оказалось, это удобно для работы с клиентами из других часовых поясов. Так что не жди – спрашивай!
Эксперимент 3. 20-минутная «перезагрузка»: Цель – прилечь и постараться заснуть или просто расслабиться. Эта практика оказалась для меня спасением. Поначалу было сложно: как я могу на 20 минут выпасть из рабочих чатов? Казалось, мир рухнет! Но оказалось – нет. Зато после такого отдыха чувствуется реальный прилив сил. Задачи решаются быстрее (например, разбор одного и того же объема сообщений в чатах занимает уже 10 минут вместо 30).
