За создание этого метода стоит поблагодарить врача-психиатра и психотерапевта Иоганна Генриха Шульца (нем. Schultz, J. H.). В 1932 году именно Генрих Шульц предложил аутогенную тренировку в качестве терапии. На данный момент влияние аутогенной тренировки очень хорошо изучено3, чтобы иметь все основания назвать этот метод эффективным и действенным. Корни самой аутогенной тренировки уходят глубоко в индийскую культуру. Поскольку доктор Шульц в своих исследованиях терапевтических состояний расслабленности изучал йогу и сам ей занимался, это в итоге привело его к созданию собственного метода.
Суть метода заключается в том, что практикующий концентрирует внимание на последовательно возникающих физиологических состояниях. Как следствие, в процессе выполнения тренировки тело и мозг погружаются в состояние глубокой релаксации. Аутогенная тренировка делится на две ступени: «основная» и «высшая». В этой книге мы рассмотрим только «основную», поскольку «высшая» ступень требует больше опыта и ответственности. Литература о методе доступна, и, если захочешь узнать о «высшей» ступени и углубиться в эту тему, ты всегда найдёшь пути к утолению своего любопытства. Но как работает основная ступень? Это процесс поэтапный, включающий следующие шаги:
– «Тяжесть» – происходит расслабление мышц;
– «Тепло» – расширение сосудов кожного покрова всего тела;
– «Пульс» – нормализация сердцебиения;
– «Дыхание» – формирование равномерного дыхания;
– «Солнечное сплетение» – стабилизация кровоснабжения внутренних органов;
– «Прохладный лоб» – ослабление, а возможно, и полное устранение головной боли.
Как аутогенная тренировка влияет на организм?
Если быть достаточно усердным и уделить соответствующее внимание каждому из шести этапов, то это неизбежно запустит процесс снижения активности коры головного мозга. Как следствие, занимаясь данной тренировкой каждый день, ты выработаешь механизм, своего рода переключатель, благодаря которому сможешь осознанно контролировать своё состояние вне зависимости от ситуации. В дополнение к этому улучшится иммунитет, мыслительная деятельность, работоспособность, снизится тревожность и раздражительность. Это далеко не все эффекты, которые возможно получить при регулярных тренировках АТ.
Целительное воздействие АТ обосновано активизацией парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, обеспечивающего отдых и восстановление сил. В результате происходит нейтрализация негативных последствий хронического стресса, например: неврозов, тревожности и некоторых психосоматических заболеваний.
Лично я часто обращаюсь к аутогенной тренировке после интенсивных физических нагрузок – тренировок или тяжёлой работы. Это помогает мне быстрее восстанавливаться, снимая напряжение, и особенно эффективно она действует перед сном: только с АТ я чувствую, что действительно глубоко расслабляюсь. Это не только убирает усталость, но и снижает уровень стресса, который незаметно накапливается в течение дня. С практикой АТ делает отдых полноценным – сон становится глубже, а даже короткий отдых ощущается как настоящий.
