Когда же ситуация разрешается, дыхание грудью продолжается по привычке. И чем чаще случаются подобного рода неурядицы, тем больше вы привыкаете дышать именно так, не осознавая, что этим буквально «душите» себя.
Вы знаете, что при рождении все младенцы дышат диафрагмой, то есть, животом? Живот двигается, помогая набирать в легкие больше воздуха и наполнять каждую клеточку организма кислородом, поэтому девочки и мальчики спокойны и счастливы (за исключением тех моментов, когда хотят пить, есть или покакали). К сожалению, со временем многие забывают об этой способности и переходят на грудное дыхание. Почему-то принято считать, что женщины в основном дышат грудью, а мужчины – животом. Но, проанализировав свое дыхание и дыхание моих клиентов, я пришла к выводу, что это далеко не так.
Мои исследования показали, что многие женщины и мужчины используют диафрагму – мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостью – для дыхания. И именно эти люди не страдают от стресса, депрессии и бессонницы. А те мои клиенты, будь они женского или мужского пола, которые дышат грудью, имеют всевозможные букеты эмоционально-ментальных нежелательных состояний.
Поэтому первым делом, дорогие мои, проверяйте, как вы дышите. Если находитесь в стрессовой ситуации, положите руку на живот и «переключитесь» на диафрагмальное дыхание. Сразу почувствуете облегчение.
Предлагаю очень эффективное упражнение, помогающее успокоиться, научиться правильно дышать, наполнить тело и мозг кислородом, а также улучшить сон. Лучше его выполнять вечером в постели, непосредственно перед тем, как попасть в объятия Морфея:
Лягте на спину;
Правую руку положите на грудь, левую – на живот;
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха через нос, удостоверившись, что дышите диафрагмой, то есть животом. Именно для этого левая рука лежит на нем, чтобы убедиться в том, что вы все делаете правильно;
Теперь закройте глаза, дышите ровно и медленно, используя диафрагму. Не надо стараться дышать как йог, просто делайте это в своем ритме. Совершите около ста таких вдохов и выдохов;
Не удивлюсь, если где-то на пятидесятом вдохе вы начнете засыпать. Спокойной ночи, приятных сновидений.
Делайте это упражнение в течение двадцати восьми дней, и вы восстановите свой сон, оздоровите тело, мозг, сердце и сбалансируете эмоции.
ТЕХНИКА 2. «ДЫШИТЕ СОЛНЦЕМ»
В дополнение к вышесказанному, почаще бывайте на свежем воздухе и делайте следующее:
Выйдите из дома, найдите солнечное место и подставьте лицо лучам;
Раскиньте руки, поднимите лицо к небу;
Медленно вдохните, считая в уме от одного до семи, представляя, что вдыхаете золотые лучи солнца;
Задержите дыхание (опять досчитайте до семи) и представьте, что лучи омывают ваше тело изнутри;
Сделайте выдох, вновь считая до семи, и представьте, как токсины вытекают из организма вместе с золотыми лучами;
Задержите дыхание, считая до семи;
Повторите упражнение от одиннадцати до тринадцати раз;
На последнем вдохе (как это странно звучит!) визуализируйте, что золотой свет наполняет вас и лучи освещают все внутри и снаружи. Получится некое подобие золотого кокона вокруг тела;
Зафиксируйте этот образ в памяти и повторяйте упражнение каждый день или хотя бы три раза в неделю;
Это дыхание можно применять, когда чувствуете упадок сил, чтобы «зарядить батарейки». Не отчаивайтесь, если нет солнца или набежали тучи, делайте это упражнение в любую погоду. Оно работает как с солнцем, так и без него. Дышите глубже, дорогие мои читательницы, и будет вам счастье!
