Важно! Проверять внешние условия по чек-листу нужно регулярно, возьмите за правило раз в неделю проверять каждый пункт и менять ситуацию в лучшую сторону, если это необходимо.
Задание:
Оптимизируйте внешние условия согласно чек-листа.
Шаг 2. Ресурс мамы.
Это очень важный шаг, который нельзя игнорировать. Ресурс мамы – это та движущая силы, которая будет формировать весь прогресс. Ресурс мамы – это инструмент достижения целей, это возможность для мамы наслаждаться полученными результатами и не свернуть с намеченного пути.
Сейчас я хочу, чтобы вы осознали: вы стали мамой, и это навсегда. Да, будут периоды наиболее сложные, будут и полегче. Малыш будет расти и его поведение, внешний вид и требования к маме будут меняться, но они будут всегда. Я имею в виду требования. Теперь вы навсегда (на долгие годы точно) в ответе за благополучие другого человека. Уже не удастся пересидеть, переждать пока все закончится, нужно учиться жить в новых реалиях.
Именно жить, а не выживать. Я хочу, чтобы прямо сейчас вы поняли, что ваша жизнь стала другой, но она по-прежнему может быть счастливой, интересной и наполненной. И какой она будет, зависит именно от вас.
Поэтому я прошу вас со всей серьезностью отнестись к теме восполнения собственного ресурса. Что значит быть в ресурсе?
* Ваши базовые потребности удовлетворены.
* Вы испытываете комфорт от тех условий, в которых находитесь.
* Вы существуете как отдельная единица, в обязанности которой входит забота о своем ребенке (вы не растворяетесь в потребностях ребенка или другого члена семьи).
* Вы испытываете ощущение счастья и внутреннего удовлетворения чаще, чем негативные эмоции.
Каким образом можно добиться ресурсного состояния?
* Вам нужно выделить те дела, которые помогут вам реализовать каждый из вышеперечисленных пунктов.
* Найти время на эти дела. Конечно, первым делом нужно решить проблемы со сном малыша, чтобы выделить для себя несколько свободных часов в день. Пока вы решаете проблемы со сном, подумайте, кому вы можете частично делегировать свои домашние обязанности и обязанности по уходу за малышом.
* Ежедневно уделять себе не менее 20 минут на выполнение ресурсных дел.
Помните, Мама в ресурсе = адресное внимание малышу = хороший сон.
Задание.
* Напишите список из 30 или более ресурсных дел, которые можете выполнять ежедневно.
* Проведите 10 минут без ответственности. Отключитесь от внешнего мира, не думайте о ребенке и своих обязанностях. Делайте такое упражнение ежедневно.
Шаг 3. Настраиваем ПАСПОРТ Сна, работаем с режимом и балансами.
Крепкий сон начинается не в спальне, когда вы пришли укладывать малыша. Крепкий сон начинается с момента пробуждения.
Именно с пробуждениями малыша мама должна делать определенные действия, которые помогут ей добиться быстрого засыпания и сделать сон крепким и продолжительным. Все эти действия я собрала в систему, которая называется ПАСПОРТ Сна.
П – пробуждение. При пробуждении маме необходимо провести ритуал, который станет неким приветствием и обозначит малышу время наступления бодрствования.
А – активное бодрствование. Это время, когда ребенок должен получить нагрузку, чтобы выплеснуть всю свою энергию и накопить усталость, которая как раз и поможет сделать сон более крепким, а засыпание быстрым. В это время необходимо чередовать нагрузку с более спокойными играми, чтобы не переутомить малыша.
