Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну - страница 12

С – спокойное бодрствование. Это время непосредственно перед засыпанием, когда мама помогает малышу расслабиться, затормозить нервную систему, настроиться на сон. Мама проводит максимально расслабляющие занятия, дает максимум тактильной и голосовой поддержки.

П – признаки усталости. Когда малыш качественно расслаблен, он начинает подавать сигналы маме – признаки усталости. По этим сигналам мама ориентируется, что наступило время сна.

О – окно в сон. Самое благоприятное время для того, чтобы уложить малыша спать. Окно в сон открывается после того, как малыш продемонстрировал признаки усталости, и закрывается примерно через 10-15 минут после.

Р – Перед тем, как уложить малыша спать, маме необходимо обязательно провести ритуал – определенный порядок действий, который промаркирует малышу время наступления сна.

Т – Тишина. Время, когда малыш уснул.

Система очень проста и понята, она дает маме понимание, как правильно организовать бодрствование, в какой последовательности организовывать игры и занятия. Но секрет успеха заключается не только в правильном наполнении бодрствования, но и в его продолжительности. А также в продолжительности сна. Существует несколько видов балансов, которые нужно учитывать при организации ритма дня:

* Баланс дневного и ночного сна. Правильное распределение суммарного сна между дневным и ночным сном. Это очень важный баланс, он как раз и формирует предпосылки к появлению ЧНП и ночных гуляний, влияет на поведение малыша и качества сна днем. Большое количество дневного сна создаст проблемы ночью, не продолжительный ночной сон сделает малыша днем капризным и нервным. Важно найти баланс.

* Баланс дневного сна внутри дня. Когда вы определились, сколько часов малыш должен спать днем, необходимо разделить эти часы на несколько отрезков, в зависимости от количества дневных снов малыша.

* Баланс промежутков бодрствования. Определить, какую продолжительность бодрствования малыш может гулять без сна, при этом не переутомляться и достаточно уставать.

* Баланс суммарного сна и бодрствования. Грубо говоря, этот баланс помогает разделить 24 часа в сутках на время сна и бодрствования. Важно понимать, что незначительное перераспределение дневного и ночного сна внутри суток имеет место быть, но межсуточные балансы желательно соблюдать на ежедневной основе.

* Баланс бодрствования в течение дня. Суммарные значения, которые может малыш гулять внутри суток, а также распределение этого баланса на отдельные отрезки времени без сна.

* Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ). Длительность ритуалов, активного и спокойного бодрствования.

* Баланс нагрузки (основной ориентир на АБ). Качество и интенсивность нагрузки, частота чередования нагрузки с более спокойными занятиями.

Каждый баланс нужно настроить – то есть подобрать оптимальные средние значения, используя собранную статистику за 3-4 дня. Проанализировать изменения качества сна и поведения малыша, при необходимости скорректировать балансы.

Задание:

1. Протестируйте не менее 10 вариантов АБ для малыша, подходящие по возрасту и выберите те, которые понравятся вам и ему. Для получения списка возможных вариантов АБ и СБ напишите мне в любую социальную сеть Сон Малыша. И я вам их отправлю.

2. Методом тестирования подберите не менее 10 вариантов СБ, подходящие по возрасту.

Шаг 4. Расширение ассоциаций.

На данном этапе нам нужно выделить сильную ассоциацию, и дополнить ее двумя более слабыми, через которые и будете уходить от сильной. По сути этот шаг дает малышу ресурс принимать безболезненно предстоящие перемены в организации сна. Вводя дополнительные ассоциации, мы как бы говорим малышу: «Я с тобой, я тебя не бросаю. Условия меняются, но я учитываю твои потребности, я не оставляю тебя без помощи совсем.»