Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения - страница 12

Об осознавании сегодня говорят много и многие, но что же конкретно это значит? Давайте начнем с того, что осознаванием не является.

•◦Для осознавания не нужно сидеть на специальных подушках, носить коричнево-красные робы и ездить в ретриты.

•◦Осознавание может ощущаться духовной практикой, но не обязательно ею является.

•◦Осознавание не связано с пассивностью и слабоволием: можно быть очень активным, деятельным и волевым человеком – и иметь навыки осознавания.

•◦Осознавание определенно не означает необходимость заглушать свои мысли и чувства – скорее наоборот, оно означает способность ясно осознавать происходящее, но более гибко управлять своими реакциями, а это ключевое умение для улучшения отношений с вашим ребенком.

Джон Кабат-Зинн, известный апологет осознавания, определяет его как способность ясно мыслить благодаря сознательному направлению беспристрастного внимания на происходящее в настоящий момент.

Вот и все. Звучит просто, не так ли? Но воплощать это в жизнь на постоянной основе чрезвычайно трудно.

Однако вы уже имеете опыт осознавания. Осознавание не является для вас чем-то новым, даже в новой роли родителя подростка. Наверняка вы умели осознавать, когда в первый раз взяли на руки своего ребенка, только что рожденного или усыновленного. Вам может быть знакомо состояние осознанности, если вы наблюдали потрясающе красивый закат, смотрели в глаза любимому человеку, подарившему вам нечто невероятное, или когда не чувствовали ничего, кроме баскетбольного мяча в своих руках в разгаре игры. Новой может быть готовность развивать в себе способность к осознаванию и ряд навыков для эффективной коммуникации со своим ребенком. Ваше намерение увеличивать степень осознанности взаимоотношений обязательно повлечет за собой позитивные перемены.

Все больше исследователей связывают способность к осознаванию у родителей с позитивными результатами решения проблем в отношениях с их детьми. Одно из исследований показало, что семья, членам которой преподавались навыки осознавания, стала функционировать эффективней, снизились риски агрессивного поведения – по сравнению с контрольной семьей[7]. Еще одно исследование, проведенное методом случайной выборки среди подростков и направленное на тестирование программы обучения родителей навыкам осознавания, продемонстрировало улучшения в поведении исследуемых детей, а также повышение качества их отношений с родителями[8].

Результаты исследований очевидны: когда взрослые и дети учатся осознавать свои мысли и чувства здесь и сейчас, то есть практиковать осознавание, это снижает риск негативного влияния стресса на здоровье, улучшает способность к концентрации, уменьшает склонность к тяжелым мыслям, плохому настроению и тревожности и в целом делает жизнь людей благополучней[9]. Разве этого недостаточно, чтобы мотивировать на обретение столь ценных навыков?

ВОПРОС-ОТВЕТ

В: То есть мораль отсюда такова – мне нужно стать буддистом, и тогда отношения с дочерью наладятся?

О: Осознавание – безусловно ключевое поня-тие для буддизма, равно как и для индуизма и даосизма, а также для многих видов спорта и телесных практик. Но осознавание не связано с религией или иными видами культа; осознавание связано со вниманием к настоящему моменту, с пониманием, что на самом деле происходит, и со способностью воспринимать это некатегорично и безоценочно. Осознавание – это умение выходить за жесткие рамки стандартного мышления и не допускать вредные автоматические реакции, тем самым помогая себе выстраивать новые способы взаимодействия со своим ребенком.