Замедляйтесь. Замедляйтесь, если замечаете, что уже не помогают такие советы, как сходить на маникюр, полежать в ванной, почитать книгу, посмотреть сериал. Делайте всё медленно: ешьте медленно, дышите медленно, говорите медленно.
Замедляться полезно и тогда, когда дети кричат или истерят. Это самый лучший совет и для мам, которые ничего не успевают. Звучит парадоксально, но замедление помогает успевать больше.
Отслеживайте признаки приближающегося взрыва. Если вы ощущаете непреодолимое желание сбежать, закипаете от злости или у вас, наоборот, появилось чувство апатии и дикой усталости – остановитесь. Спросите себя: «Чего я сейчас хочу: посидеть в тишине, выпить чаю, позависать в телефоне, сделать какие-то упражнения?» Если есть возможность, позвольте себе то, чего вам не хватает, – хотя бы на пять минут. А если нет, не беда, эффект будет уже только оттого, что вы прислушались к себе.
Старайтесь реагировать на ребёнка сразу же. Когда мама не в ресурсе, она может игнорировать просьбы малыша или его обращения. Это заставляет ребёнка переживать за связь с мамой. Он начинает дёргать её ещё чаще. Ребёнка становится слишком много. Мама раздражается всё сильнее и тратит на взаимодействие с малышом нереальное количество ресурса. Не загоняйте себя в ловушку – отвечайте ребёнку сразу же.
Делите день на небольшие отрезки. Когда очень тяжело, живите маленькими «кусочками» – от завтрака до прогулки, от прогулки до обеда, от обеда до сна. Дробление дня на небольшие отрезки – это как есть слона по кусочкам. Так вы обязательно справитесь, как бы сложно всё изначально ни выглядело. И в один прекрасный день поймёте, что с ребёнком стало немного легче. А потом ещё немного, и ещё.
Доводите до абсурда переживания и волнения, которые высасывают ресурс. Мысленно (или вслух) скажите себе:
• «Да, он/она будет до двадцати лет закатывать истерики и валяться на полу в магазине»;
• «Да, он/она до школы будет на ГВ (грудном вскармливании)»;
• «Да, он/она придёт на выпускной в подгузнике» и т. д.
Если думать о переживаниях в таком ключе, сразу становится ясно, что рано или поздно пройдёт всё, что сейчас так сильно беспокоит. Такие мысли помогут отпустить ситуацию, напряжение снизится, и то, что вызывало переживания, тоже чудесным образом постепенно завершится. Заканчивается ГВ, ребёнок приучается к горшку, начинает спать в своей кроватке и т. д.
Чтобы восполнять свой ресурс, важно вовремя проживать свои эмоции. Ниже рассказываю, как это можно сделать. Некоторых способов мы касались ранее.
СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ
Нарисуйте эмоции левой рукой. Положите перед собой лист бумаги, возьмите карандаш или ручку в левую руку, закройте глаза и начинайте рисовать эмоцию. Пусть тело само решает, как она должна выглядеть. Левая рука связана с правым полушарием мозга, а оно отвечает за эмоции.
Прокричите эмоции. Вы обязательно должны быть расслаблены, иначе есть риск сорвать голос. Кричать можно в лесу, в закрытой машине, под водой (в ванне, в бассейне) или на «американских горках». Эмоции можно и пропевать.
Запишитесь на массаж. Массажист всегда видит зажимы, с которыми нужно работать. Это может быть больно и неприятно, но не закрывайтесь от боли, идите ей навстречу. Только в этом случае получится отработать через тело непрожитые эмоции, которые стали причиной зажимов.
Сделайте дома влажную уборку, постирайте руками или помойте посуду.
