РЕСУРС: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЕГО ВОСПОЛНЯТЬ
Что это такое – ресурс, о котором все сейчас говорят? Ресурс – это наполненность, наши внутренние силы. К внутренним ресурсам можно отнести и наши качества, умения, знания.
Источником внутренних сил может быть что угодно – спокойное чтение книги, тишина, горячая чашка кофе или чая, поход с подругой в кафе, секс и даже комплименты от представителей противоположного пола.
Ресурсы могут быть не только внутренними, но и внешними – например, материальные блага, социальный статус, окружение, природа и прочее.
Мы постоянно тратим ресурсы, и нам нужно время на их восполнение. Но в условиях материнства найти это время проблематично. Если не будет возможности пополнять ресурс, вскоре мы обнаружим, что никакие способы его пополнить уже не помогают, хотя раньше они отлично работали. В этом случае может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.
Мы должны внимательно следить за ресурсом. Если его не будет, мы перестанем себя контролировать и начнём срываться на детей.
Рекомендации по восполнению ресурса:
Не обесценивайте свой труд по «взращиванию молодого поколения». Я часто слышу от мам одного ребёнка, что им и жаловаться нельзя на усталость. У них же всего лишь один ребёнок, а не двое, трое, четверо. Дети бывают очень разными, и иногда один ребёнок стоит пятерых. Но даже если у вас суперпослушный и спокойный ребёнок, это не означает, что вы не можете с ним уставать.
Снижайте требования к себе, хвалите себя. Хвалите себя за каждую-каждую мелочь: помыла пол – молодец! Одела детей на улицу гулять – молодец! Приготовила суп – молодец! Не сорвалась на ребёнка – тысячу раз молодец!
Несколько поколений назад детей было легче растить, потому что они росли в больших семьях. Мама никогда не оставалась с ребёнком один на один. Сейчас мы живём изолированно, зачастую вдали от родителей, бабушек, дедушек. Когда у женщины появляется ребёнок, она как минимум на пару лет выпадает из привычной жизни. Это не добавляет ресурса. Все домашние дела женщина делает сама. У неё нет возможности с кем-то оставить ребёнка и спокойно сделать дела по дому. Раньше такой проблемы не было: все дела по хозяйству были чётко распределены между всеми женщинами семьи, а ребёнка можно было передавать с рук на руки.
Отпускайте ожидания. Иногда бывает легче, когда мы перестаём ждать, что получится куда-то выйти без ребёнка, сходить в зал, почитать или повязать в тишине. Нам нужно просто принять, что в ближайшие несколько лет наша жизнь будет выглядеть именно так.
Звучит пессимистично, но это позволяет отпустить ситуацию и расслабиться. Так становится проще получать удовольствие от декрета.
Планируйте отдых. Отдых нужно именно планировать, иначе он может не случиться. Идеально, когда мама точно знает, что, к примеру, в субботу вечером она сможет выйти куда-то без детей. Если нас на сто процентов ждёт отдых, нам проще в течение недели переживать какие-то сложные ситуации. Одна мысль о выходном дне даёт силы.
Помогайте себе несложными упражнениями.
Упражнение 1.Разделите лист бумаги на две части, в левой части напишите, куда утекает ресурс и на что вы его тратите. В правой части – что вы можете с этим сделать. Используйте информацию из правой части списка для предотвращения утечки ресурса.
Упражнение 2. Составьте список того, что вас наполняет и подзаряжает, из 50–60 пунктов. На следующий день выполните три пункта из списка. Делайте так ежедневно. Один день – три пункта.
