Вода смывает весь негатив. Уборку лучше делать в быстром темпе, чтобы вспотеть, – напряжение сбрасывается гораздо лучше при интенсивных физических нагрузках.
Проговорите эмоции и чувства. Если в вашей жизни есть человек, который готов просто выслушать, не давая советов, поговорите с ним. Но делитесь не только негативом, он не должен чувствовать себя помойной ямой. Если такого человека нет, обратитесь к психологу. Профессионалы умеют отрабатывать негативные эмоции своих клиентов.
Ведите дневник эмоций. Описывайте подробно все эмоции, чувства, реакции, ощущения в теле. Ведение такого дневника формирует привычку отслеживания эмоций.
Танцуйте в одиночестве и с закрытыми глазами, чтобы не мешать телу создавать танец, который поможет прожить эмоцию. Перед танцем обязательно сфокусируйтесь на эмоции. Летом можно танцевать босыми ногами на земле, отдавая ей «негативные» эмоции. Ещё лучше не танцевать, а энергично топать. Можно включить музыку, под которую хочется трястись – всем телом или отдельными частями. Для таких танцев отлично подходит музыка ударных.
Устраивайте мессенджер-терапию. Если у вас есть подруга, с которой у вас доверительные отношения и которая готова вас выслушать, записывайте аудиосообщения и отсылайте их ей. Если такой подруги нет, сделайте закрытый канал в телеграме и отправляйте записи туда самой себе.
Пишите письма. Адресуйте их тому, кто вызвал сильные эмоции. Можно и просто описывать то, что вас злит или раздражает. С силой нажимайте на ручку или карандаш, представляя, как вся злость уходит в бумагу. Пишите до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Письмо потом нужно сжечь.
Используйте дыхательную гимнастику, чтобы продышать эмоцию. Когда сильно злитесь, сделайте пять коротких и быстрых вдохов и один длинный и медленный выдох, представляя, как вся злость выходит из тела вместе с выдыхаемым воздухом.
Занимайтесь спортом.
Медитируйте.
Вызывайте слёзы грусти и печали – последний пункт в моём списке по счёту, но не по значимости, потому что такие слёзы помогают вывести даже злость и гнев. Если со слезами у вас проблемы, поставьте грустную песню или включите грустный фильм, при просмотре которого невозможно не расплакаться. Когда плачешь «не о себе», слёзы выходят легче. А потом не заметите, как начнёте оплакивать не несчастную судьбу главного героя, а то, что идёт не так в вашей собственной жизни. Если получится вывести «негативные» эмоции через слёзы, вы почувствуете полное опустошение, вслед за которым придёт невероятное облегчение.
Описанные способы помогают лишь выплеснуть эмоции или чувства, но не решают ту проблему, из-за которой появились. Поэтому эмоции будут возникать до тех пор, пока проблемная ситуация не разрешится, а это означает, что нужно предпринимать действия, чтобы сохранять ресурс и решать проблемы, находясь во взрослой позиции.
ГЛАВА 2. КАК НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЁНКОМ-КОМАНДИРОМ
Отношения, в которых нарушена иерархия, строятся по принципу «всё перевёрнуто вверх дном». Родители детей-командиров живут от скандала до скандала. Если мама или папа делает что-то не так, ребёнок их наказывает, старается проучить, «вводит последствия».
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ РЕБЁНОК МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ В ВЕДУЩЕЙ ПОЗИЦИИ
Появление ведущей позиции у ребёнка связано с тем, что родители эту позицию не занимают. В этом случае родитель:
– пренебрегает ребёнком – занят только собой либо имеет зависимости;
