Почему они тут?: Сон и энергия – фундамент всего, включая гормональный баланс, работу мозга и просто физическую возможность заниматься сексом.
Как именно они "высасывают" либидо:
1. Гормональный разгром: Недостаток или плохое качество сна СНИЖАЕТ выработку тестостерона у мужчин и нарушает баланс гормонов у женщин. Повышает кортизол.
2. Истощение ресурсов мозга: Недосып ухудшает работу префронтальной коры (контроль, принятие решений) и усиливает активность амигдалы (тревога, страх), подавляя центры возбуждения и удовольствия. Нет энергии даже на мысли о сексе.
3. Синдром хронической усталости (СХУ): Это не просто "устал". Это изматывающее, не проходящее после отдыха истощение, часто сопровождаемое болями, когнитивными нарушениями ("туман в голове"). Секс кажется непосильной нагрузкой.
4. Апноэ во сне: Главный скрытый враг! Остановки дыхания во сне – кислородное голодание (гипоксия), фрагментация сна, резкое падение тестостерона у мужчин, дневная сонливость, усталость, высокий риск гипертонии и диабета – комплексный удар по либидо и сексуальной функции.
Тревожные звоночки: Постоянная усталость больше 6 мес, не проходящая после отдыха (СХУ). Громкий храп, остановки дыхания во сне, удушье ночью, дневная сонливость, головные боли по утрам (апноэ). Трудности с засыпанием/пробуждением, частые пробуждения, чувство разбитости утром (инсомния).
Что делать?
Гигиена сна свято! Режим, темнота, прохлада, отсутствие гаджетов перед сном, расслабляющие ритуалы.
Лечить апноэ! Обследование (полисомнография). СИПАП-терапия (маска с воздухом под давлением) – золотой стандарт, часто дает фантастическое улучшение энергии и либидо!
Диагностика СХУ: Исключение других причин усталости. Управление энергией (pacing), КПТ, градированная ЛФК под контролем.
Обратиться к сомнологу или терапевту при стойких проблемах со сном/усталостью.
Часть 7: Невидимые дефициты: Когда не хватает "искры" (витамины и минералы)
Почему они тут?: Витамины и минералы – кофакторы, необходимые для производства гормонов, работы нервов, энергии и борьбы с воспалением. Их нехватка бьет по всем системам.
Главные "подозреваемые":
Витамин D: Гормоноподобное вещество! Дефицит связан с депрессией, усталостью, мышечной слабостью, снижением уровня тестостерона у мужчин, нарушениями менструального цикла у женщин. Очень распространен!
Цинк: Критически важен для синтеза тестостерона у мужчин, поддержания иммунитета, заживления ран. Дефицит – снижение либидо, ЭД.
Магний: "Минерал антистресса". Участвует в больше, чем 300 реакциях, включая работу нервов и мышц. Дефицит – повышенная тревожность, мышечные спазмы, усталость, нарушения сна – косвенно влияет на либидо.
Витамины ГРУППЫ B (ОСОБЕННО B12): Необходимы для здоровья нервной системы (предотвращают нейропатию!), выработки энергии, синтеза ДНК и нейромедиаторов (включая серотонин и дофамин!). Дефицит B12 – усталость, депрессия, онемение, проблемы с памятью.
Железо (особенно у женщин с обильными месячными): Дефицит – анемия – сильнейшая усталость, одышка, бледность – "Никакого желания!".
Тревожные звоночки: Усталость, слабость, сниженное настроение, выпадение волос, ломкость ногтей, мышечные судороги (Mg), парестезии (B12, Железо). Часто протекают скрыто!
Что делать?: Не пить витамины наобум! Сдать анализы по назначению врача (Витамин D, B12, Ферритин + % насыщения трансферрина (железо), Цинк, Магний в эритроцитах – более точный, чем сывороточный). Восполнять выявленный дефицит под контролем врача (дозы и формы!). Сбалансированное питание – основа профилактики.
