Медитация, чтобы жить счастливо - страница 2

На четвертой сессии, после того как Михаил освоил базовые медитативные практики, мы начали работать с его основным запросом – восстановлением баланса между работой и личной жизнью.

– Сегодня мы проведем медитацию немного по-другому, – объяснил я. – После того, как вы достигнете состояния внутреннего покоя, я предложу вам представить идеальный день – такой, в котором вы чувствовали бы себя энергичным, счастливым и реализованным.

После двадцатиминутной медитации Михаил поделился своим видением:

– Я вижу, как просыпаюсь без будильника, выспавшийся. Завтракаю с семьей, а не на ходу с чашкой кофе. В офисе у меня есть время сосредоточиться на стратегических задачах, а не только тушить пожары. Я заканчиваю работу в разумное время и успеваю на тренировку по сквошу, которую забросил три года назад. Вечером мы с женой смотрим фильм или просто разговариваем… И почему-то я представил, как играю с детьми в настольную игру – мы делали это, когда они были младше.

– А что мешает вам жить так прямо сейчас? – спросил я.

Михаил начал перечислять препятствия: огромная нагрузка на работе, ответственность за команду, постоянные авралы, ожидания руководства, экономическая нестабильность компании…

– Давайте проверим каждое из этих препятствий, – предложил я. – Насколько они реальны, а насколько – созданы вашим восприятием ситуации?

В ходе коучингового исследования мы выяснили, что Михаил взял на себя гораздо больше ответственности, чем от него требовалось. Он лично контролировал работу всех сотрудников своего отдела, проверял каждую деталь проектов, сам составлял отчеты, которые мог бы делегировать.

– Получается, я сам создал эту ловушку, – задумчиво произнес он. – Когда я только стал руководителем, мне казалось, что я должен знать и контролировать всё, иначе я не справлюсь. И со временем эта модель просто закрепилась.

– А что бы произошло, если бы вы начали делегировать больше задач? – спросил я.

– Честно? Я боюсь, что качество работы упадет, и руководство решит, что я не справляюсь.

Мы углубились в этот страх и обнаружили, что за ним стоит глубокое убеждение: «Я ценен только благодаря своей работе». Это убеждение заставляло Михаила работать на износ, игнорируя все остальные аспекты своей личности и жизни.

В течение следующих сессий мы с Михаилом разработали план поэтапного делегирования задач. Используя техники медитативного коучинга, он смог увидеть, кому из сотрудников можно доверить те или иные обязанности. Оказалось, в его команде было два очень перспективных специалиста, которые давно хотели большей ответственности.

– Я никогда не думал, что могу делегировать подготовку презентаций и отчетов для руководства, – поделился Михаил на седьмой сессии. – Всегда считал, что должен делать это сам. Но Алексей и Марина подготовили их на таком уровне, что директор даже не заметил разницы. А я освободил почти десять часов в неделю.

Важным шагом стало установление четких границ между работой и личной жизнью. Михаил принял решение не проверять рабочую почту после 19:00 и в выходные. Поначалу это вызывало у него тревогу, но медитативные практики помогали ему справиться с нею.

Особенно эффективной оказалась короткая техника «Проверка реальности», которую он мог использовать прямо на рабочем месте. Когда Михаил ловил себя на мысли «Если я не отвечу на это письмо немедленно, случится катастрофа», он останавливался, делал несколько осознанных вдохов и задавал себе вопросы: «Насколько это реально? Что на самом деле произойдет, если я отвечу завтра утром? Погибнет ли кто-то? Развалится ли бизнес?»