Читать онлайн Александр Климов-Каяниди - Медитация, чтобы жить счастливо

"Остановись и прислушайся к тишине внутри себя. И тогда ты услышишь голос, который был заглушен шумом повседневности"

Экхарт Толле

Он опоздал на нашу первую встречу на семнадцать минут. Вбежал в кабинет, на ходу снимая пальто, с телефоном, зажатым между ухом и плечом. Жестом показал «одну минуту» и отошел к окну, чтобы закончить разговор.

– Нет, я же ясно сказал, что нам нужно закрыть этот вопрос сегодня… Да, я понимаю про дедлайны, но у нас нет другого выхода… Хорошо, в шесть созвонимся.

Михаил отключил телефон и глубоко вздохнул, словно пытаясь избавиться от груза только что завершенного разговора, прежде чем повернуться ко мне.

– Извините за опоздание. День такой… обычный, в общем.

Передо мной сидел успешный по всем внешним параметрам человек. Дорогой костюм, статусные часы, уверенный взгляд руководителя, привыкшего к тому, что его распоряжения выполняются. Только глаза выдавали его настоящее состояние – красные от недосыпа, с тенью усталости, которую не скрывали даже дизайнерские очки.

Михаил был руководителем отдела разработки в крупной IT-компании. Сорок два года, жена, двое детей, ипотека, машина – стандартный набор атрибутов успешного городского профессионала. Последние годы он работал практически без выходных и отпусков. Сначала была пандемия и необходимость срочно переводить все процессы в онлайн, потом – экономическая турбулентность и угроза сокращений команды, которую он всеми силами пытался предотвратить. Теперь нейронные сети наступают на пятки…

– Я пришел, потому что больше так не могу, – заговорил он после официального знакомства. – Мой терапевт сказал, что у меня выгорание, прописал антидепрессанты и посоветовал отпуск. Но я не могу просто так взять и уехать. На мне висит проект, от которого зависит будущее компании. И вообще… – он замолчал, подбирая слова. – Мне кажется, дело не только в усталости. Я перестал понимать, зачем я всё это делаю.

Следующие сорок минут он говорил о своей жизни. О том, как гордился, когда получил должность руководителя отдела. Как постепенно количество задач росло, а времени на их выполнение становилось всё меньше. Как он начал приносить работу домой, а потом – проводить выходные в офисе, пока жена с детьми ездили к родственникам или в парки. О хронической усталости, которая стала его постоянным спутником.

– Знаете, что самое страшное? – спросил он, глядя в окно. – Я больше не чувствую радости ни от чего. Не помню, когда в последний раз искренне смеялся. Даже с детьми общаюсь на автопилоте – спрашиваю про уроки, напоминаю про зубы перед сном. Как робот.

Его телефон снова зазвонил, и я заметил, как непроизвольно напряглись его плечи. Он посмотрел на экран, но не взял трубку.

– На работе думаю о доме, а дома – о работе. И нигде не нахожу покоя. Иногда просто сижу в машине на парковке, не в силах ни поехать домой, ни вернуться в офис.

В его словах я узнал симптомы глубокого выгорания, с которым сталкивался уже неоднократно в своей практике. Но было и кое-что еще – экзистенциальный кризис, потеря смысла, которая часто сопровождает профессиональное истощение. Если первое можно было исправить отдыхом и пересмотром рабочих процессов, то второе требовало более глубокой работы.

– Мне кажется, что я больше не помню, кто я такой, – тихо сказал Михаил. – Знаете, как будто я потерял себя где-то по дороге к этой должности, машине, статусу… И теперь не могу найти дорогу назад. Если она вообще существует.

– Михаил, прежде чем мы продолжим, я предлагаю вам остановиться. По-настоящему остановиться хотя бы на несколько минут, – сказал я.

– В каком смысле? – он нахмурился, явно не понимая, о чем я.

– Просто отложить телефон, сесть удобнее и обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас – с вашим телом, мыслями, дыханием.

Я увидел в его глазах скептицизм, смешанный с любопытством. Как и многие руководители, Михаил привык к действию, решениям, конкретным шагам. Простое сидение в тишине казалось ему пустой тратой времени. Тем не менее он пришёл ко мне на медитативный коучинг, значит не всё было потеряно.

– Мы проведем короткую медитацию осознанности, которая станет основой нашей дальнейшей работы, – пояснил я. – Я буду вас направлять, и от вас потребуется только следовать инструкциям. Готовы?

Он неуверенно кивнул, отключил телефон и положил его экраном вниз – жест, который, как я узнал позже, для него был почти символическим актом сопротивления многолетней привычке.

– Устройтесь удобнее, можно прикрыть глаза, если хотите… Начните с того, что просто заметьте свое дыхание. Не пытайтесь его менять, просто наблюдайте…

Первые две минуты Михаил ерзал в кресле, менял положение ног, сжимал и разжимал кулаки. Его тело, привыкшее к постоянному напряжению и действию, сопротивлялось состоянию покоя. Но постепенно я заметил, как его дыхание стало более глубоким, плечи немного опустились.

– Теперь обратите внимание на ощущения в теле… Где вы чувствуете напряжение? Просто отмечайте эти места, не пытаясь ничего изменить…

К моему удивлению, Михаил погрузился в медитацию глубже, чем я ожидал от первого раза. Возможно, его измученный ум и тело настолько жаждали передышки, что даже скептический рассудок не смог помешать.

Когда через десять минут я мягко вернул его из медитации, он открыл глаза с выражением легкого удивления.

– Странно, – произнес он. – Я как будто только сейчас заметил, насколько напряжены мои плечи и шея. И еще… – он замолчал, подбирая слова. – В какой-то момент я действительно ощутил тишину внутри. Буквально на несколько секунд, но это было… необычно.

Медитативный опыт Михаила стал отправной точкой для нашей дальнейшей работы. Я объяснил ему принципы медитативного коучинга: сначала мы создаем внутреннее пространство через медитацию, а затем из этого состояния повышенной осознанности исследуем запрос и находим решения.

– Домашнее задание очень простое – 10 минут медитации каждое утро по аудиозаписи, которую я вам пришлю. И еще одна важная практика – три раза в день делать минутную паузу осознанности. Просто останавливаться, где бы вы ни находились, и обращать внимание на свое дыхание, тело и мысли.

Михаил выглядел немного растерянным.

– Не уверен, что у меня получится. День обычно расписан по минутам…

– Именно поэтому это так важно, – улыбнулся я. – Подумайте о том, что даже космонавты, находясь на орбите с огромной ответственностью, имеют в своем расписании перерывы. Это не роскошь, а необходимость для эффективной работы мозга.

Он кивнул, и мы договорились о следующей встрече через неделю.

Я не был уверен, выполнит ли Михаил домашнее задание – часто клиенты с выгоранием обещают что-то сделать, но у них просто не остается на это сил. Поэтому был приятно удивлён, когда на следующей сессии он сообщил, что медитировал целых пять раз.

– Честно говоря, я не ожидал, что это будет настолько сложно – просто сидеть и ничего не делать, – признался он. – В первый день у меня в голове был настоящий хаос. Я постоянно отвлекался на мысли о работе, проектах, дедлайнах. Но на третий день что-то изменилось. Я заметил, что могу наблюдать за своими мыслями, не погружаясь в них полностью. Это… освобождает.