Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать - страница 5

В документальном фильме Netflix «Социальная дилемма» Тристан Харрис, бывший специалист по этике дизайна Google и соучредитель Центра гуманных технологий, описывает, как многие гиганты Силиконовой долины выстроили свои империи: «Если вы не платите за продукт, значит, продукт – это вы». Чем больше внимания мы уделяем девайсам, тем богаче становятся эти компании за экранами и тем меньше мы делаем зачастую.

Если бы наши гаджеты умели чувствовать (они этого не умеют пока еще!), то были бы как нарциссичный партнер, которому никогда не бывает достаточно внимания. Они вроде бы заботятся о вас, обеспечивая ровно столько позитивной отдачи, сколько требуется для удержания вашего интереса, однако искренне никогда не спросят о том, как чувствуете себя вы в ваших отношениях. Вы задумываетесь, не следует ли вам быть более серьезными, но ведь поддаться так легко.

Монозадачность не призывает к отказу от гаджетов. Она напоминает вам о свободе выбора того, чему уделить внимание.

Давайте же приступим к двенадцати монозадачам и начнем тренировку наших монозадачных мышц.

Весной 2019 года я был вымотан, истощен и очень рассеян. На протяжении прошедших трех лет я беспрерывно боролся то с одной проблемой, то с другой и долго восстанавливался. Сначала дыра в голове (чистая правда – расскажу подробнее об этом далее!), затем – рак (неходжинские лимфомы) и развод.

Все эти личные невзгоды захватили мое внимание на долгое время. Я преодолел каждую, но в итоге остался без ресурсов – физических, эмоциональных и финансовых. Полное восстановление требовало гораздо больше энергии, сосредоточенности и творческого подхода к решению проблем, чем я вообще мог представить.

Я всячески поддерживал бизнес в череде кризисных ситуаций, однако он оказался в неважном состоянии. Я открыл Juniper Books в 2001 году и добился стабильного роста и рентабельности. Потом наступил 2017-й, рак, сотни часов химиотерапии и уйма времени, потраченного не на работу. Пока я боролся за свою жизнь, Juniper Books понес значительные убытки и приобрел тяжелый груз корпоративных конфликтов, для урегулирования которых требовалось время.

По окончании химиотерапии я делал вид, что всё хорошо и я полон сил, как ранее. Но, конечно, я притворялся: сказать, что я был истощен, – ничего не сказать. Я пытался вдохновить других своим оптимизмом и отношением к работе; однако на этот раз мне не хватало сил, чтобы держаться.

Я засиживался в офисе, рано просыпался и работал допоздна. Постоянно был на телефоне, на электронной почте и в поездках. Функционировал в режиме многозадачности без остановки. Я боялся, что бизнес, над которым усердно трудился восемнадцать лет и который удерживал на плаву во время рака и развода, рухнет, если я займусь собственным выздоровлением.

Кроме того, мои дети, десяти и двенадцати лет, в новых условиях двух домов и двух родителей действительно нуждались в моем внимании. Они испытывали стресс, тревогу, плохо спали.

Каждый раз перед отходом ко сну мою десятилетнюю дочь охватывали панические атаки. Она не хотела идти в школу или участвовать в предстоящей весенней поездке. Тревога и споры нарастали, как только приближались ночь и время отхода ко сну.