Этим людям нужно одобрение, награды или конкуренция. Они лучше работают, если есть конкретные внешние стимулы – премии, рейтинги, похвала.
Пример: Андрей начинает активно заниматься спортом, когда заключает с друзьями пари на лучший результат.
Мотивация от задачи (task-oriented)
Эти люди вдохновляются четкими, измеримыми задачами и дедлайнами. Им важно видеть план и понимать шаги, ведущие к цели.
Пример: Ирина охотно берется за проект, если расписан каждый этап и понятны сроки.
Мотивация от процесса (process-oriented)
Для них главное – не цель, а путь. Они могут терять интерес, если задача превращается в рутину.
Пример: Сергей любит готовить новые блюда, но не может готовить одно и то же неделю подряд – ему нужно разнообразие.
Как определить свой мотивационный профиль:
Вспомните ситуации, когда вы были максимально увлечены: что именно тогда вас вдохновляло – внутреннее чувство, внешние поощрения, четкие задачи или сам процесс?
Пройдите простые онлайн-тесты по типологии личности, например, MBTI (Myers-Briggs) или Big Five, чтобы понять свои особенности.
Понаблюдайте за собой несколько недель: когда и почему вы откладываете дела, а когда – легко включаетесь в работу.
Как использовать свой профиль для повышения мотивации:
Внутренне мотивированным людям стоит выбирать задачи, соответствующие их интересам и ценностям. Если работа не вдохновляет, нужно искать в ней элементы, которые можно сделать интересными.
Внешне мотивированным стоит использовать системы наград, публичные обещания или соревновательные элементы.
Тем, кто любит четкость, нужно разбивать большие цели на мелкие шаги и прописывать планы.
Тем, кто вдохновляется процессом, стоит вводить в рутину новые элементы и разнообразие, чтобы сохранять интерес.
Главный вывод: не существует универсального способа мотивировать всех. Зная свой тип мотивации, вы можете построить систему, которая будет работать именно для вас и не сломается при первых трудностях.
Глава 9. Скрытые страхи, которые мешают действовать
Часто за ленью и прокрастинацией стоят не слабая воля или отсутствие желания, а страхи, которые блокируют энергию. Осознание этих страхов и умение работать с ними помогают не только повысить мотивацию, но и освободиться от эмоционального груза, который мешает двигаться к целям.
Какие страхи чаще всего тормозят нас?
Страх неудачи
Самый распространенный страх: что если я попробую – и не получится? Этот страх часто вызывает откладывание или полное избегание действий, чтобы не столкнуться с разочарованием.
Пример: Лена мечтала открыть кондитерскую, но годами не делала ничего для этого, думая: «А вдруг никто не купит мои торты?»
Страх успеха
Парадоксально, но некоторые люди боятся не провала, а того, что у них действительно получится – и жизнь изменится настолько, что они не справятся с новыми обязанностями или вниманием.
Пример: Максим несколько раз отказывался от предложения стать руководителем отдела, потому что боялся не справиться с ростом ответственности.
Страх оценки и критики
Когда человек боится, что его осудят, высмеют или отвергнут, он предпочитает оставаться в тени и не проявлять активность.
Пример: Виктор хотел вести блог о путешествиях, но каждый раз представлял негативные комментарии и поэтому никогда не начинал.
Страх перемен
Даже если текущая ситуация неудобна или неприятна, стабильность дает иллюзию безопасности. Любые изменения вызывают тревогу, и человек предпочитает оставаться в зоне комфорта.
