Дефициты нарастают незаметно – именно поэтому они так коварны. Ниже мы разберёмся, какие симптомы могут указывать на нехватку тех или иных веществ, и почему важно уметь «слышать» своё тело.
1. Усталость, сонливость, отсутствие энергии
Если вы спите по 7–8 часов, но всё равно чувствуете себя разбитым – это не всегда стресс или недосып. Возможные причины:
Железо (ферритин) – при его нехватке кровь хуже переносит кислород → появляется хроническая усталость
Витамины группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота) – отвечают за энергетический обмен
Магний – регулирует работу митохондрий (энергостанций клетки)
Витамин D – дефицит приводит к снижению мышечного тонуса и апатии
Что делать: сдать анализы на ферритин, B12, витамин D и общий магний.
2. Раздражительность, тревожность, перепады настроения
Если вы стали более эмоционально нестабильны, нервничаете без причины, срываетесь на близких – возможно, дело не в характере, а в нутриентах:
Магний и витамин B6 – участвуют в синтезе серотонина, «гормона счастья»
Омега-3 жирные кислоты – регулируют работу мозга, снижают уровень воспаления
Цинк – влияет на чувствительность нервной системы
Витамин D – при дефиците может развиться скрытая депрессия
Что делать: наладить питание с продуктами-антидепрессантами (рыба, орехи, листовая зелень), пройти обследование.
3. Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи
Эстетические симптомы часто первые, кто «бьёт тревогу»:
Железо и ферритин – их недостаток напрямую влияет на волосы (рост замедляется, начинается диффузное выпадение)
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
