Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии - страница 4
Как пользоваться этим пособием
Пути к радости взаимосвязаны, каждый из них опирается на предыдущий. Мы рекомендуем начать с восстановления баланса в теле, затем успокоить ум и, наконец, установить связь с сердцем. Но в то же время эти пути гибкие и переплетающиеся и их можно проходить в том порядке, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Возможно, вы обнаружите, что определенные пути особенно важны для вас. Или, вероятно, захотите вернуться к пути, который оставили без внимания, чтобы усилить данный аспект. Ниже приведены примеры того, как можно адаптировать программу под себя.
История Клэр: в центре внимания – тело
Клэр 52 года, бо́льшую часть жизни она страдала от легкой или умеренной депрессии. Несмотря на то что бывали периоды, когда она чувствовала себя сильной и устойчивой, последние несколько месяцев оказались для нее особенно тяжелыми. Помимо этого, Клэр всю жизнь боролась с другими проблемами со здоровьем, такими как мигрени, частые синуситы и дерматит. Она была недовольна собой из-за неконтролируемой тяги к сладкому, по причине которой набрала вес за последний год. Недавно у Клэр обнаружили дефицит витамина D. К тому же она чувствовала себя измотанной из-за плохого сна, что мешало ей сосредоточиться. Заполнив опросник по навыкам психологической устойчивости, Клэр поняла, что восстановление баланса тела станет ключом к успеху в этой программе.
История Паулы: в центре внимания – ум
Пауле казалось, что с самого детства она была погружена в море гормонов стресса. Родители подвергали ее эмоциональному насилию и возлагали на нее чрезмерно высокие надежды. В итоге Паула стала генеральным директором крупной компании, где проработала 25 лет. Недавно она вышла на пенсию и вернулась в родной город, чтобы быть ближе к семье. До переезда ее жизнь была насыщенной и стремительной. Однако, несмотря на снижение внешнего стресса, она стала страдать от бессонницы и рассеянности. «Я чувствую себя так, будто живу вне собственного тела», – призналась Паула. Результаты опросника по навыкам психологической устойчивости показали, что ей следует сосредоточиться на обретении спокойствия ума.
История Фрэнка: в центре внимания – сердце
Из 40 лет жизни Фрэнк уже 13 боролся с проблемой самопринятия. Фрэнк был очень требователен к себе и склонен к перфекционизму. Недавно он переехал в связи с работой в новый город, где оказался в социальной изоляции. Хотя Фрэнк все еще справлялся с работой, он начал слишком много спать и нерегулярно питаться. У него стало появляться ощущение, что он не достоин любви. Результаты опросника по навыкам психологической устойчивости помогли Фрэнку понять, что ему следует направить основные усилия на укрепление связи со своим сердцем.
С чего начать?
Каждый этап программы опирается на все предыдущие. Конечно, лучше всего начинать с первого и идти по порядку, но мы призываем вас адаптировать этот процесс под себя, уделяя особое внимание тем направлениям, которые наиболее важны именно для вас. Ниже вы найдете опросник по навыкам психологической устойчивости, он поможет определиться с отправной точкой. Вы увидите, чтó у вас уже хорошо получается, а где устойчивость может быть под угрозой. Полученные результаты помогут решить, куда направить внимание и силы, чтобы вновь обрести способность радоваться жизни.
Не забывайте, что эти навыки изначально присущи вам, но их необходимо подкреплять и обновлять на протяжении всей жизни, особенно если у вас на пути встречалось множество препятствий для радости.
Похожие книги
