Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии - страница 5
Для каждого утверждения выберите наиболее подходящий вариант ответа:
1 – практически никогда.
2 – иногда.
3 – примерно в половине случаев.
4 – чаще всего.
5 – почти всегда.
ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ
● Сложите баллы, которые вы отметили в каждом из девяти разделов. Сумма всех баллов даст вам общий показатель психологической устойчивости:
● Результат 108–135 баллов говорит о том, что ваши навыки психологической устойчивости хорошо развиты, что, вероятно, способствует вашему ощущению благополучия и радости. Обратите внимание на результаты по отдельным разделам, чтобы понять, на что следует обратить внимание для поддержания здоровья и счастья.
● Результат 81–107 баллов указывает на то, что ваши навыки психологической устойчивости достаточно развиты, но не на максимальном уровне, что может сказываться на вашем настроении. Используйте результаты по отдельным разделам, чтобы выбрать области, работа над которыми поможет повысить вашу устойчивость и предотвратить проблемы, связанные со стрессом.
● Результат 54–80 баллов свидетельствует о низком уровне психологической устойчивости. У вас высокий риск развития или уже присутствуют симптомы депрессии, тревожности или других расстройств, связанных со стрессом. Результаты по отдельным разделам покажут, в каких областях вы наиболее уязвимы и куда следует направить основные усилия. Однако важно работать над всеми аспектами психологической устойчивости, чтобы вернуться в оптимальное состояние.
● Результат 27–53 балла указывает на то, что ваши навыки психологической устойчивости сильно истощены и у вас, скорее всего, присутствуют симптомы депрессии, тревожности или обоих состояний. Помните, что эти навыки можно восстановить – они лишь ждут, когда вы начнете их развивать, следуя всем этапам пути к психологической устойчивости.
Теперь впишите ваши результаты по разделам в таблицу ниже. Они соответствуют девяти путям к радости. Сравнив баллы по разным разделам, вы сможете определить, с чего начать и на что направить основные усилия.
● 13–15: этот аспект психологической устойчивости хорошо развит. Действуйте в том же ключе и подумайте, не требует ли другая область больше вашего внимания.
● 10–12: этот навык достаточно развит, но начинает ослабевать. Если вы займетесь его укреплением сейчас, то сможете предотвратить возможные проблемы в будущем.
● 7–9: этот навык ослабевает, что подвергает вас риску. Обязательно уделите ему внимание в ближайшее время в рамках программы.
● 3–6: этот навык сильно ослаблен. Вы можете восстановить его, если немедленно начнете работу по соответствующему направлению.
Выполнение всей программы целиком гарантирует, что вы сделаете все возможное для восстановления вашей психологической устойчивости.
Краткие выводы по главе 1
● Пути к радости задуманы как плавно перетекающие друг в друга и взаимосвязанные. Каждый из них опирается на предыдущий и поддерживает следующий, образуя единую систему взаимозависимых элементов.
● Это путешествие предполагает применение разнообразных методик и может быть подстроено под ваши индивидуальные нужды. Вы вольны направить силы на развитие тех умений, которые требуют наибольшего внимания, а также вернуться к тем тропам, с которых когда-то сбились.
● Девять путей к радости – это непрерывный процесс, который обязательно укрепит вашу внутреннюю устойчивость и откроет дверь к подлинному счастью.
Похожие книги
