Питание иммунной системы: Выпечка - страница 5

Чиа-пудинг с ягодами и орехами

Чиа-пудинг – это отличный выбор для завтрака или десерта, с большим количеством полезных жиров и клетчатки.

Ингредиенты:

3 ст. ложки семян чиа

1 чашка (240 мл) растительного молока

1 ст. ложка меда или кленового сиропа

1/2 ч. ложки ванильного экстракта

1/4 чашки (30 г) орехов (миндаль, грецкие орехи), измельченных

1/2 чашки (75 г) ягод (черника, малина, клубника)

Пошаговое приготовление:

В миске смешайте семена чиа, молоко, мед и ваниль.

Оставьте смесь в холодильнике на 3-4 часа или на ночь, чтобы семена чиа набухли.

Перед подачей перемешайте пудинг и украсьте орехами и ягодами.

Подавайте охлажденным.

Калорийность (приблизительно 1 порция): около 200-220 ккал.

Морковные кексы с орехами и имбирем