Мы уже научились распознавать слова-маркеры, которые, как красные флажки, сигнализируют о наличии жестких требований в нашей речи. Но эти требования живут не только в словах, которые мы произносим вслух. Гораздо чаще и интенсивнее они звучат внутри нас, в нашем внутреннем диалоге. Это тот непрекращающийся поток мыслей, комментариев, оценок и команд, который сопровождает нас на протяжении всего дня. И если в этом диалоге главную партию исполняет "внутренний тиран" с его бесконечными "должен" и "обязан", то наша жизнь может превратиться в постоянное поле битвы.
Голос внутреннего критика и судьи
Представьте себе, что у вас в голове постоянно сидит строгий судья или придирчивый критик. Он комментирует каждое ваше действие, каждую мысль, каждое событие, сверяя их со своим сводом "идеальных" законов.
Разговор с собой через призму требований к себе:
Этот внутренний голос может быть особенно беспощаден к нам самим. Он постоянно указывает на наши недостатки, ошибки, несоответствия идеальному образу.
"Ну вот, опять ты не справился! Ты должен был предвидеть это!" (После небольшой неудачи)
"Ты выглядишь ужасно сегодня. Ты обязана всегда быть привлекательной." (Глядя в зеркало)
"Все уже давно добились успеха, а ты все еще топчешься на месте. Тебе надо было больше стараться!" (Сравнивая себя с другими)
"Я не должен был этого говорить/делать. Какой же я глупый/неловкий!" (После социального взаимодействия)
"Если я не сделаю это идеально, все поймут, что я некомпетентен. Я должен работать усерднее, даже если это изматывает." (Перед выполнением ответственного задания)
Такой внутренний диалог порождает постоянное чувство вины, стыда, неполноценности, тревоги и страха. Он заставляет нас жить в постоянном напряжении, боясь ошибиться или не соответствовать завышенным стандартам этого "тирана". Это как если бы вы постоянно ходили с надсмотрщиком, который только и ждет вашей оплошности, чтобы раскритиковать и наказать.
Разговор с собой через призму требований к другим и к миру:
Тот же внутренний судья активно комментирует и поведение других людей, и события в мире, если они не укладываются в его "правильную" картину.
"Ну почему они вечно так поступают? Люди должны быть более сознательными!" (Наблюдая за чьим-то поведением, которое не нравится)
"Это совершенно несправедливо! Так не должно быть!" (Когда сталкиваетесь с ситуацией, которую считаете неправильной)
"Если бы он только сделал так, как я ему говорил, все было бы хорошо. Он обязан был меня послушать." (После того, как кто-то не последовал вашему совету, и результат оказался не таким, как вы ожидали)
"Этот мир катится в пропасть. Раньше все было по-другому, люди должны были бы это сохранить." (Глобальные пессимистичные оценки)
Такие мысли подпитывают наше раздражение, гнев, обиду на других, чувство бессилия перед "несовершенством" мира. Мы как будто постоянно ведем внутреннюю войну с реальностью, пытаясь заставить ее соответствовать нашим ожиданиям.
Как внутренний диалог тирана влияет на наше состояние и поведение?
Этот непрерывный поток требовательных мыслей оказывает огромное влияние на наше самочувствие и то, как мы взаимодействуем с миром:
1. Формирует эмоциональный фон: Если ваш внутренний диалог полон критики и долженствований, то и ваш преобладающий эмоциональный фон будет негативным – тревога, недовольство, напряжение, вина. Даже в объективно хороших ситуациях "внутренний тиран" найдет, к чему придраться.
