Ожидаемый результат: Вы начнете более осознанно подходить к своему общению, замечая, как ваши внутренние установки влияют на ваши слова и реакции. Это упражнение поможет вам увидеть свои типичные неконструктивные паттерны в общении и начать искать более здоровые альтернативы.
Вопросы для саморефлексии:
1. Какие из перечисленных форм проявления требований в общении вы чаще всего замечаете у себя или у других людей?
2. Вспомните ситуацию, когда вы молча обиделись на кого-то, потому что он "должен был догадаться". К чему это привело? Что бы вы сделали сейчас иначе в той ситуации?
3. Как вы обычно реагируете, когда чувствуете, что кто-то пытается вам что-то навязать или требует от вас соответствия своим ожиданиям? Какая ваша реакция помогает, а какая усугубляет ситуацию?
Глава 3: Скрытые требования – Айсберг, о который разбиваются наши надежды
Мы уже многое узнали о том, как наши внутренние требования проявляются в словах, мыслях и в общении. Мы научились замечать явные "должен", "обязан" и другие маркеры, которые указывают на наши негибкие ожидания. Однако существует еще один, более коварный и часто более разрушительный пласт требований – это скрытые, или неосознаваемые, требования.
Представьте себе айсберг. Мы видим лишь его верхушку, выступающую над водой, – это наши явные, осознаваемые ожидания. Но под водой скрывается огромная, невидимая масса льда – это и есть наши скрытые требования. Именно эта подводная часть айсберга представляет наибольшую опасность для кораблей, так как ее трудно заметить и оценить ее истинные размеры. Точно так же скрытые требования, оставаясь незамеченными, могут становиться причиной многих наших жизненных " кораблекрушений" – внезапных эмоциональных срывов, повторяющихся конфликтов и глубокого чувства неудовлетворенности.
В этой главе мы погрузимся в исследование этой "подводной части айсберга". Мы выясним, почему скрытые требования так опасны, как научиться их замечать и какую роль они играют в формировании иллюзии контроля над нашей жизнью.
3.1. Почему самые опасные требования – невидимые?
Казалось бы, если требование скрыто, может быть, оно и не так сильно влияет на нас? Увы, это не так. Именно в их невидимости и кроется их главная опасность. Вот несколько причин, почему скрытые требования могут быть особенно разрушительными:
1. Они действуют исподтишка, управляя нами без нашего ведома.
Поскольку мы не осознаем эти требования, мы не можем их контролировать или оспаривать. Они работают как автоматические программы, запущенные в нашем подсознании, диктуя наши реакции, эмоции и решения. Мы можем искренне не понимать, почему нас так сильно задевает какая-то ситуация или почему мы раз за разом наступаем на одни и те же грабли в отношениях. А причина может крыться именно в неосознаваемом ожидании, которое было нарушено.
Пример:
Анна часто испытывает необъяснимую тревогу и раздражение, когда ее муж задерживается на работе, даже если он предупреждает об этом. Она не может понять причину своей реакции. На самом деле, у нее может быть скрытое требование, усвоенное в детстве от тревожной матери: "Близкие люди должны всегда быть рядом и в предсказуемое время, иначе случится что-то плохое". Поскольку это требование не осознается, Анна не может связать свою тревогу с ним и продолжает страдать.
2. Их трудно оспорить или изменить, потому что мы их не видим.
