Поговори с собой - страница 27

Почему я решила включить интервью с Натальей в свою книгу? Дело в том, что она простым языком может рассказать о сложных процессах, происходящих в организме во время стресса. Наталья Малеева знает, как с помощью физических нагрузок можно улучшить в целом психическое состояние. А ещё она владеет техниками упражнений, помогающими избавить от многих заболеваний. Но по традиции сначала расскажу о самой Наталье.

16 лет назад Наталья Малеева начала постигать азы восточных танцев. На себе она почувствовала положительное влияние физических нагрузок подобного рода на женское здоровье и с тех пор углубляется в эту тему всё детальней. Через четыре года после знакомства с восточными танцами Наталья стала их преподавать. Потом в её жизни появилась любовь, а после – семья, дети. И на каждом из этих этапов она много обучалась различным техникам улучшения самочувствия. В интервью Наталья Малеева расскажет подробнее обо всех этих этапах. Три года назад она создала направление «Бережный фитнес». И при этом Наталья не останавливается на достигнутом, а постоянно приобретает новые знания. В данный момент она обучается на инструктора групповых программ и персонального тренера тренажёрного зала. У неё много сертификатов, в том числе и международного уровня. Наталья владеет знаниями в таких направлениях как: стретчинг, пилатес, детский фитнес, физиология беременности, перинатальный тренинг и восстановление после родов. Все эти сертификаты из так называемого направления «Умный фитнес», который стал основой нового направления «Бережный фитнес». В настоящее время Наталья ведёт офлайн и онлайн-тренировки по следующим направлениям «Бережного фитнеса»: «силовой фитнес»; «лайт-фитнес» (упражнения на растяжку, вытяжение и подвижность суставов шейно-плечевого, грудного и поясничного отделов; лимфодренажные тренировки) и «фейс-фитнес».

– Наталья, сейчас так много разновидностей фитнеса, как разобраться во всех этих направлениях? Как понять, каким фитнесом стоит заниматься, а какой лучше обходить стороной? И чем «Умный фитнес» и «Бережный фитнес» отличается от классического фитнеса?

– Мы работаем под девизом: «Эффективно, безопасно и бережно». Все действия в «Умном фитнесе», «Бережном фитнесе» являются осознанными. Мы не работаем до изнеможения, чтобы потом без сил выползать из зала. Я, к примеру, на тренировке очень много рассказываю о том, для чего мы делаем то или иное упражнение. Объясняю, какая мышца включается в работу, какие реакции в организме за этим следуют, к каким результатам это приведёт. Разъясняю последствия, если человек будет неправильно делать упражнения. На моих тренировках много неврологических практик, то есть, воздействуя определённым образом на группы мышц, мы, таким образом, можем влиять на центрально-нервную систему и в целом, на головной мозг. Таким образом, благодаря подобным тренировкам легче бороться с фобиями, паническими атаками и даже деменцией. Упражнения, которые я включаю в свои тренировки, помогают предупреждать многие болезни. Свои тренировки я строю так, что с телом человека мы работаем в трёх плоскостях, воздействуя сразу на весь организм, а не на отдельную группу мышц. Независимо от того какая тренировка, в первую очередь, я учу людей работать с дыханием. От него зависит многое, например, как будет работать лимфотическая система и функционировать мышцы. Если дыхание будет неправильным, то может начаться дискомфорт в разных областях тела и мышцы могут не включаться в работу должным образом. Правильное дыхание помогает бороться и со стрессом. Сбой дыхания отражается на всём организме, и если мы постоянно неправильно дышим, например, испытывая тот же стресс, то это грозит сбоем многих процессов в организме. Стресс не должен быть затяжным. Он может влиять и на фасции – соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы. С моих тренировок не уходят замученными, с них уходят с чувством лёгкости. У многих моих клиенток – маленькие дети, это неправильно изматывать организм до изнеможения. Когда у человека начинает сильно болеть тело после тренировки, в том числе и мышцы – это говорит о микротравмах. После качественной тренировки ничего не должно болеть, должен возникать лёгкий мышечный тонус. А от боли тело начинает зажиматься. Боль – это опасный сигнал мозга. Нужно работать с щадящими нагрузками и постепенно эти нагрузки увеличивать. На первой тренировке я обязательно провожу комплексную диагностику организма. Что включает в себя эта диагностика? Я провожу для человека тестовые упражнения. Проверяю, как включаются мышцы в работу, как функционируют суставы, какое дыхание, оцениваю осанку, симметрию тела. Если человек приходит ко мне на персональные тренировки, то я обязательно составляю для него индивидуальную программу занятий. Через месяц мы делаем новую диагностику. Мы детально изучаем изменения, которые произошли в организме. При необходимости корректируем индивидуальную программу. Изменения в теле я также оцениваю по замерам. По весу очень сложно отследить реальный результат, так как вес у девушек постоянно гуляет в районе двух килограммов, а то и больше. Где-то они не допили в течение дня необходимое количество воды, где-то гормоны дали о себе знать, отсюда возникает отёчность.