Чтобы стресс не бил по самочувствию, важно быстро его снимать. Есть целый набор техник. Поделюсь важными из них.
Дышите. Замедлите частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы тревожность уменьшилась, нужно 10-15 минут. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как воздух попадает в легкие, наполняет их, а потом постепенно выходит. Регулируя частоту и глубину дыхания, вы смягчите свою реакцию на стресс и быстрее восстановитесь.
Медитируйте. Медитация помогает переключить внимание с ситуации, которая вас раздражает, отпустить негатив и расслабиться. Суть техники – успокоить ум: отстраниться от неприятных и тяжелых мыслей.
Улыбайтесь. На первый взгляд, совет парадоксальный. Как можно улыбаться, когда на сердце кошки скребут? Улыбка снижает тревожность и её вредное воздействие на организм.
Ешьте что-то вкусное. Вкусная еда помогает справиться с тревожностью. Если вы понервничали, позвольте себе эту слабость, но в умеренных количествах. Главное, чтобы заедание стресса не стало привычкой. Но если у вас есть проблемы с желудком, лишним весом или повышен сахар в крови, лучше выбрать другие техники.
Радуйте себя. Чтобы не зацикливаться на проблеме, займитесь тем, что радует и успокаивает. Это может быть опять же чтение книг, любимая музыка, теплая ванна, косметические процедуры.
Двигайтесь. Я уже ранее говорила о том, что справляться со стрессовыми ситуациями помогают спорт и физические упражнения. Они усиливают выработку гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль и напряжение.
Любуйтесь природой. Люди, которые после сильного стресса любуются природой, быстрее восстанавливаются.
Рисуйте, играйте с детьми, в общем, делайте всё, что приносит вам радость.
Ещё есть очень действенная методика – расслабление глаз. Длительные проблемные ситуации могут вызвать дополнительные нарушения в виде сухости слизистых оболочек, подергивания глаз, повышение глазного давления, и, как следствие, мигрени. Все эти факторы могут привести к серьезным заболеваниям глаз и снижению остроты зрения. Как делать? Закрытыми глазами. Нужно вращать глазными яблоками в разных направлениях с целью расслабить глазные мышцы. Также можно провести непродолжительный массаж переносицы. Перед тем, как открыть глаза, сделать глубокий вдох. Наступившее состояние покоя поможет снять и зрительное напряжение.
– Дарья, вы упомянули о медитации. Медитации же бывают разные, расскажите об этом, пожалуйста, подробнее.
– Медитативные приемы широко используются в современной психологической практике, но что такое медитация? Ответ может быть разным в зависимости от контекста – это и элемент духовных практик, имеющий место во всех без исключения духовных традициях, и метод релаксации и расслабления, и метод концентрации. С точки зрения психологии медитация – это глубокое погружение в свой внутренний мир, измененное состояние сознания, при котором человек получает доступ к знаниям о себе, к поиску ответов на уровне своего бессознательного. И медитативное состояние является в настоящее время не только элементом практик, но и изучается с точки зрения современных представлений о психике. Отмечено, что люди, регулярно практикующие медитативные практики, меньше склонны к неврозам, депрессиям, обладают большей осознанностью своих переживаний, способны более эффективно подходить к разрешению проблемных ситуаций.
