Терапевт: Давайте попробуем рассмотреть ваши мысли подробнее. Когда вы узнали о повышении другого человека, какие мысли возникли у вас в голове?
Клиент: «Я всегда останусь на своем месте. Это бессмысленно. Меня никто не ценит».
Терапевт: Хорошо. Это мысли, которые пришли вам автоматически. Давайте посмотрим, есть ли в них когнитивные искажения. Например, «Я всегда останусь на своем месте» – звучит как черно-белое мышление. Действительно ли всегда все останется так же?
Клиент: Ну… возможно, нет. Но пока так и происходит.
Терапевт: Верно, но означает ли это, что у вас никогда не будет шанса продвинуться?
Клиент: Возможно, нет, но я не вижу, как что-то может измениться.
3. Когнитивная реструктуризация – анализ доказательств
Терапевт: Давайте проверим вашу мысль «Меня никто не ценит». Какие у вас есть доказательства в пользу этого утверждения?
Клиент: Ну, меня не повысили…
Терапевт: А теперь попробуем найти доказательства против. Были ли моменты, когда вас хвалили или когда ваша работа приносила результаты?
Клиент: Ну да, пару месяцев назад начальник сказал, что я хорошо справился с отчетом. И коллеги часто спрашивают меня о работе, потому что я хорошо разбираюсь в деталях.
Терапевт: Это уже говорит о том, что вас ценят. Возможно, причина того, что вас не повысили, не связана с вашей ценностью как специалиста?
Клиент: Возможно…
4. Поиск альтернативных интерпретаций
Терапевт: Какое еще объяснение можно дать ситуации, кроме «Я никому не нужен»?
Клиент: Возможно, компания сейчас не хочет менять структуру. Или у моего коллеги просто больше опыта.
Терапевт: Отличные варианты. Если бы ваш друг оказался в такой ситуации и сказал вам: «Меня никто не ценит», что бы вы ему ответили?
Клиент: Я бы сказал, что одно решение руководства – это не показатель всей его ценности.
Терапевт: Отличный вывод. Теперь попробуйте сказать это себе.
Клиент: (смущенно) Ладно… Одно решение руководства – это не показатель всей моей ценности.
Терапевт: Как вы себя чувствуете, когда говорите это?
Клиент: Чуть легче, но все равно немного сомневаюсь.
Терапевт: Это нормально. Мы будем продолжать работать с этим.
5. Разработка стратегии действий (поведенческая активация)
Терапевт: Что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на повышение в будущем?
Клиент: Ну… Можно поговорить с начальником и спросить, что мне нужно улучшить.
Терапевт: Это хорошая идея. Когда вы могли бы это сделать?
Клиент: Наверное, на следующей неделе.
Терапевт: Отлично. Это конкретный шаг, который может помочь вам двигаться вперед. А что-то еще, что могло бы улучшить ваше самочувствие в ближайшие дни?
Клиент: Мне давно хотелось записаться на курс по управлению проектами, но я думал, что это бессмысленно. Теперь понимаю, что, возможно, это поможет в будущем.
Терапевт: Это замечательная идея. Вы готовы записаться на курс на этой неделе?
Клиент: Да, попробую.
6. Заключение сессии и домашнее задание
Терапевт: Сегодня мы проработали ваши мысли о том, что вас не ценят, и увидели, что есть альтернативные объяснения ситуации. Также вы решили предпринять конкретные шаги – поговорить с начальником и записаться на курс.
Клиент: Да, это правда. Кажется, что есть какие-то варианты, а не только безысходность.
Терапевт: Отлично. На этой неделе я предлагаю вам следующее упражнение: если у вас появятся мысли о том, что «ничего не изменится», попробуйте записать их и найти альтернативные объяснения. Также обратите внимание на ситуации, где вас ценят или где у вас есть влияние.
