Основные принципы ACT:
– Принятие (Acceptance): Принятие включает осознание и принятие трудных эмоций и мыслей, вместо того чтобы пытаться избегать или подавлять их. В контексте кризиса идентичности это означает принятие чувства неуверенности и неопределенности как части человеческого опыта, а не как что-то, что нужно сразу решить.
– Осознанность (Mindfulness): Важным аспектом ACT является развитие осознанности, что позволяет клиенту быть в моменте «здесь и сейчас», а не быть поглощенным ментальными переживаниями и мыслями о прошлом или будущем.
– Когнитивное диффузирование (Cognitive Defusion): Этот процесс помогает человеку дистанцироваться от своих мыслей. Например, вместо того, чтобы думать «Я потерял свою идентичность», клиент может научиться воспринимать эти мысли как просто «мысли», а не как объективную реальность.
– Ценности (Values): В ACT важным элементом является помощь клиенту в определении его личных ценностей. Это помогает найти новый смысл и направленность в жизни, что особенно важно в период кризиса идентичности.
– Обязательства (Commitment): После того как человек определил свои ценности, ему предлагается взять на себя обязательства по действиям, которые будут соответствовать этим ценностям, несмотря на внутренние страхи и сомнения.
Процесс терапии принятия и ответственности при кризисе идентичности
1. Осознание текущих переживаний
Терапевт помогает клиенту осознать и выразить все эмоции и мысли, связанные с кризисом идентичности. Важно помочь человеку понять, что переживание неопределенности и кризиса идентичности – это нормальный этап жизни, и это не означает, что человек «потерян».
Пример из сессии:
Терапевт: «Как ты чувствуешь себя, думая о своей идентичности сейчас?»
Клиент: «Я чувствую, что не знаю, кто я, и это пугает меня. Все, что я думала, что я знала о себе, исчезло.»
Терапевт: «Это может быть очень болезненно, но важно понимать, что эти чувства не делают тебя „потерянным“. Это всего лишь признак того, что ты находишься в процессе изменений.»
2. Принятие эмоций и мыслей
Терапевт помогает клиенту принять свои переживания, не избегать их и не бороться с ними. Вместо того чтобы отвергать чувство неуверенности, клиент учится принимать его как часть себя.
Пример из сессии:
Терапевт: «Ты чувствуешь страх и неуверенность, потому что не знаешь, кто ты. Вместо того чтобы бороться с этим, давай попробуем принять эти чувства. Ты можешь позволить себе чувствовать неуверенность, и это не означает, что ты должен немедленно найти ответы.»
Клиент: «Мне кажется, это немного облегчает, когда я не пытаюсь избегать этих чувств.»
3. Диффузия от мыслей
Клиенту предлагают рассматривать свои мысли как просто мысли, а не как абсолютную правду. Например, вместо того чтобы верить, что «я потерял свою идентичность», клиент может сказать себе «Я думаю, что потерял свою идентичность», что помогает снизить давление и ослабить эмоции.
Пример из сессии:
Терапевт: «Когда ты думаешь „Я не знаю, кто я“, как это влияет на твои чувства?»
Клиент: «Я чувствую себя потерянным и растерянным.»
Терапевт: «А что, если ты попробуешь рассматривать это как просто мысль? Например, „Я думаю, что не знаю, кто я“. Мысли – это не факты, а просто моменты в нашем сознании.»
4. Выявление ценностей
Терапевт помогает клиенту понять, что важно для него в жизни, что приносит смысл и радость. Это важно в кризисе идентичности, так как люди часто теряют ориентиры, и им трудно понять, что для них важно.
