Пример из сессии:
Терапевт: «Что для тебя важно в жизни? Что дает тебе ощущение, что ты живешь в соответствии с собой?»
Клиент: «Я всегда ценил творчество, помогать людям и быть в мире с собой.»
Терапевт: «Здорово. Эти ценности могут стать твоими ориентирами, которые помогут тебе двигаться вперед в период неопределенности.»
5. Принятие обязательств и действий
После того как клиент определил свои ценности, он принимает обязательства действовать в соответствии с ними, несмотря на внутренние сомнения и страхи. Это может быть новым направлением в жизни, хобби, карьерой, социальными связями или личными отношениями.
Пример из сессии:
Терапевт: «Какие шаги ты можешь предпринять, чтобы начать жить в соответствии с ценностями, которые ты назвал?»
Клиент: «Я могу начать волонтерить или попробовать научиться рисовать, как я всегда мечтала. Это поможет мне заново открыть себя.»
Терапевт: «Отлично! С какого шага ты хочешь начать?»
Результаты терапии принятия и ответственности при кризисе идентичности:
– Снижение страха и тревоги: Принятие неопределенности и принятие того, что кризис идентичности – это временный процесс, помогает клиенту снизить уровень тревоги и стресса.
– Укрепление чувства ценности и смысла: Помощь в определении личных ценностей помогает клиенту ощущать связь с собой и создавать более осмысленную жизнь.
– Повышение осознанности: Клиент становится более осознанным и научится наблюдать за своими мыслями и чувствами, не позволяя им управлять своей жизнью.
– Гибкость в отношении к себе: Клиент начинает воспринимать свою идентичность как динамичную и изменчивую, что уменьшает чувство постоянного кризиса.
– Активные изменения в жизни: Принятие обязательств по действиям в соответствии с ценностями приводит к реальным изменениям в жизни клиента, что усиливает чувство контроля и уверенности.
Примеры упражнений в Терапии принятия и ответственности (ACT) при кризисе идентичности
Терапия принятия и ответственности (ACT) при кризисе идентичности направлена на помощь клиенту в принятии неопределенности, улучшении осознанности и принятии активных шагов в жизни, которые соответствуют личным ценностям. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными в этом контексте:
1. Упражнение на диффузию от мыслей
Цель: помочь клиенту осознавать, что мысли – это не факты, а просто мимолетные явления в разуме. Это упражнение помогает дистанцироваться от мысли, что «я потерял свою идентичность», и рассматривать её как нечто временное.
Шаги:
– Клиенту предлагается выбрать одну негативную мысль, которая возникает в контексте кризиса идентичности, например: «Я не знаю, кто я».
– Затем его просят не идентифицировать себя с этой мыслью, а воспринимать её как нечто отдельное от него.
– Клиент может проговаривать её в форме фразы: «Я думаю, что я не знаю, кто я».
– Терапевт может предложить несколько вариаций: «Я не знаю, кто я… но это просто мысль, а не факт», или «Эта мысль появляется, но я не должен следовать ей».
Пример из сессии:
– Терапевт: «Какие мысли о своей идентичности ты ловишь в голове прямо сейчас?»
– Клиент: «Я думаю, что потерял свою идентичность».
– Терапевт: «А что, если ты просто скажешь: „Я думаю, что потерял свою идентичность“?»
– Клиент: «Это немного помогает, кажется, эта мысль не так страшна, когда я просто называю её мыслью».
2. Упражнение на принятие неопределенности
Цель: помочь клиенту осознать, что неопределенность – это часть жизни, и научиться комфортно воспринимать её, а не пытаться сразу же найти все ответы на вопросы о себе.
