1. Упражнение «Осознанность дыхания»
Цель: Снижение стресса и развитие осознанности.
– Как выполнить:
– Сядьте в удобное положение с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
– Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание на движение воздуха в ноздрях, в грудной клетке и животе.
– Когда замечаете, что ваш ум отвлекается на мысли о симптомах ПМС или беспокойстве, просто мягко вернитесь к дыханию. Признайте, что эти мысли и чувства – это просто временные явления.
– Повторяйте это упражнение 5—10 минут в день, особенно в моменты напряжения.
Почему это важно: Это упражнение помогает в моменте ощутить себя более спокойным и сосредоточенным, несмотря на эмоциональные или физические проявления ПМС.
2. Упражнение «Метафора с облаками»
Цель: Научиться дистанцироваться от негативных мыслей, которые сопровождают симптомы ПМС.
– Как выполнить:
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
